Диетологът Елена Островская говори за това какви храни трябва да ядете, за да избегнете негативното
Лекарят предупреди, че не може просто да се хапва брашно, мазно и сладко, което дава прилив на серотонин и ендорфини. Закуските не дават засищане и след кратко време отново ви се прииска да ядете.
На първо място, Островская препоръчва да се пие най-малко 1,3-1,5 литра вода на ден. И трябва да ядете три пъти на ден.
Важно е да се включат храни, които съдържатмагнезий: ядки, особено бадеми, бобови растения, пълнозърнест хляб, спанак, банани, черен шоколад. Важно е да ядете месо два пъти седмично, за да поддържате нормални нива на хемоглобина.
„За закуска трябва да имамеприсъстват протеини и мазнини, като яйца, риба, авокадо, ядки, извара, сирене. За обяд е добре да комбинирате сложни въглехидрати, пресни или термично обработени зеленчуци и малка порция протеинов продукт. И за вечеря е препоръчително да се консумират постни протеини: морски дарове, риба, птиче месо като пилешко, пуешко и зеленчуци “, обясни лекарят във връзка с диетата.
Новините не могат да бъдат приравнени на лекарско предписание. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.
Източник: Nation News