Опитахте всичко, но все още не можете да спите? Ако това продължава 15-20 минути или повече, сменете
Обсъдете
Ако не можете да спите в стая, където обикновеноспите, след това станете и правете други неща за известно време в друга стая. Това ще позволи на мозъка ви да свърже съня с обстановката в спалнята. Следователно има смисъл да се върнете в тази стая само когато сте готови за легло.
Някои хора могат да бъдат подпомогнати да заспят от различниметоди за релаксация. Това са например дихателни техники (вдишване през носа за едно-две-три-четири и издишване през устата по същия начин за едно-две-три-четири).
Има и практики за внимателност.Те ще ви помогнат да се съсредоточите върху настоящия момент, да намалите стреса, да подобрите съня. Някои също обичат да участват в ръководени медитации (т.е. такива, водени от инструктор).
Менталните образи също могат да улеснят процесазаспиване. Проучване на д-р Алисън Харви от Калифорнийския университет в Бъркли установи, че хората, които са помолени да си спомнят в детайли релаксираща сцена, заспиват по-бързо от останалите. Едно от обясненията за този ефект е, че представената сцена запълва „когнитивното пространство“ и човекът вече не може да се потопи в смущаващи мисли, които могат да попречат на съня.
Новините не могат да бъдат приравнени на лекарско предписание. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.