Během dospívání a puberty dochází v těle k biologickým změnám,
Společné představy o praviciodpočinek, nepodložený vědeckými údaji, situaci zhoršuje. Výzkumníci z Harvard Medical School testovali rozšířenost mýtů o spánku dospívajících mezi rodiči a pečovateli o školáky ve Spojených státech.
K překvapení odborníků se ukázalo, že mnoho rodičů stále věří, že:
- jít spát a pozdě o víkendu vstávat není pro teenagery problém, pokud v tuto dobu dostatečně spí (74 % respondentů);
- pokud škola začíná později, půjdou teenageři jednoduše spát později (69 % respondentů);
- Doplňky s melatoninem jsou pro teenagery bezpečné, protože jsou přirozené (66 % rodičů).
Mýtus 1: Děti ve třídě usínají kvůli nedostatku motivace.
Předchozí studie ukázaly, že denospalost se zvyšuje během puberty, která obvykle začíná mezi 8. a 13. rokem u dívek a mezi 9. a 14. rokem u chlapců.
Jedna studie například zjistila, že 92 %Děti, které nedosáhly puberty, byly během denních behaviorálních studií vzhůru, zatímco ve věku puberty jejich počet klesl na 48 %.
To naznačuje, že za ospalost během školního dne může fyziologie, nikoli lenost.
Mýtus 2: Před testem musíte zůstat dlouho vzhůru, abyste se vše naučili.
Nedostatek spánku negativně ovlivňuje kognitivní funkcefunkcí. Pozdní studium vede k tomu, že se snižuje schopnost zapamatovat si informace a únava druhý den vede ke zhoršení mozkové aktivity.
Nejlepších výsledků učení se dosáhne, když se teenageři učí po kouscích. Pokud je tedy test termín za dva týdny, je ideální každodenní kontrola informací v kombinaci se spánkem.
Rebecca Robbins, vedoucí výzkumu
Mýtus 3: Studenti, kteří přes den spí, jsou líní
Příčina denní ospalosti u školáků je časnázačátek školy. Tam, kde škola začíná v osm ráno, jsou školáci nuceni vstávat v šest nebo i dříve. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je předčasný začátek školní docházky (před 8:30) částečně zodpovědný za vyčerpání dospívajících.
Odborníci se domnívají, že změna času zahájení výuky pozitivně ovlivní zdraví i studijní výsledky školáků.
Mýtus 4: Dospívající kompenzují pozdní začátek tím, že zůstávají v noci vzhůru.
Velmi populární mylná představa, která překážíbojovat s předchozím mýtem. Takové názory zastávají například více než dvě třetiny amerických rodičů. Ve skutečnosti vědecké studie prokázaly, že změna času začátku lekcí vede ke zvýšení délky spánku u školáků.
Mýtus 5: Teenageři nemohou řídit svůj plán spánku.
Dobře vytvořené prostředí pomůže teenagerůmpřipravte se do postele, abyste se vyhnuli bezesnému ležení v posteli a poruchám spánku. Odborníci se domnívají, že rodiče mohou žákům pomoci správným příkladem. Mimo jiné navrhují zavést večerní zákaz všech elektronických zařízení: vypínat spotřebiče, společně číst knihy, pít čaj nebo si povídat.
Mýtus 6: Energetické nápoje eliminují následky bezesné noci.
Podle CDC cukr, kofein a další stimulantyv energetických nápojích může u dospívajících způsobit úzkost, zdravotní problémy a nespavost. Studie Harvard Medical School však zjistila, že až 30 % středoškoláků uvádí pravidelné užívání energetických nápojů. V mnoha případech to rodiče nevidí jako problém, píší vědci ve svém článku.
Mýtus 7: Melatonin je bezpečný doplněk, protože je přirozený.
Užívání melatoninu ukázalo svévědci potvrzují účinnost v prevenci účinků jet lag a poruch spánku. Ale většina výzkumu byla provedena na dospělých, dodávají.
Údaje o užívání melatoninu u dospívajícíchjsou kontroverzní a nejsou potvrzeny dlouhodobými pozorováními. Nekontrolované a neomezené užívání tohoto doplňku, které se začalo v posledních letech šířit, vyvolává mezi výzkumníky obavy. Vědci doporučují zdržet se užívání melatoninu bez lékařského předpisu a dohledu lékaře.
Mýtus 8: Teenageři potřebují méně spánku než mladší děti.
Středoškoláci nějaké opravdu potřebujíméně spí než jejich mladší vrstevníci. Bavíme se ale o mírném poklesu. V přechodném věku potřebuje dětský organismus od 8 do 10 hodin spánku, a ne 9-11 jako dříve. Většina dospívajících se těmto číslům ani nepřiblíží, poznamenávají vědci, takže je zbytečné se obávat, že dítě hodně spí.
Mýtus 9: Zůstat o víkendech dlouho vzhůru je v pořádku, pokud vaše dítě spí dostatečně.
Pro mnoho teenagerů je každodenní rutina výrazněse liší ve všední dny a o víkendech. Zpravidla nemluvíme o půlhodinovém rozdílu, ale o 2-4 hodinách, říkají vědci. Nejoblíbenější mylnou představou (jak se domnívají tři čtvrtiny všech dotázaných rodičů) je, že pokud se dítě o víkendu dostatečně vyspí, pak mu tento režim vyhovuje.
Ale nerovnováha vytváří „sociální změnu časupásy“, což zhoršuje cirkadiánní (denní) narušení rytmy, což vede k funkčním poruchám, včetně snížené akademické výkonnosti, rizikovému chování, jako je nadměrná konzumace alkoholu, a zvýšeným symptomům duševního zdraví, poznamenávají vědci ve své práci.
Mýtus 10: Příliš mnoho spánku je pro dospívající špatné.
Pokud student občas spí více než 10hodin, na tom není nic špatného, říkají vědci. Doporučení pro 8- až 10hodinový rozvrh platí pro důsledný noční spánek, nikoli pro občasné noci, kdy si dítě kompenzuje předchozí spánkovou deprivaci.
Vzhledem k tomu, že většina teenagerů nespí ani na spodní hranici doporučeného rozmezí, není divu, že čas od času potřebují kompenzaci, uzavírají vědci.
Přečtěte si více:
Živé organismy učinily Mars neobyvatelným
Nejsilnější srážka černé díry ve vesmíru prokázala Einsteinovu teorii
Kosti v Půlnoční jeskyni děsu byly pečlivě prozkoumány a byly nalezeny nevysvětlitelné stopy.