Výzkumy ukazují, že k udržení zdravých návyků je stačí neustále praktikovat.
Diskutujte
Profesor univerzity v Coventry David Broome to přiznáváčištění zubů stojící na jedné noze. Toto je jedna z možností zatížení závažím.Existuje spousta vědeckých důkazů, že taková zátěž udržuje kostní minerální hustotu, snižuje pravděpodobnost osteoporózy dolních končetin ve stáří. Stoj na jedné noze navíc zlepšuje rovnováhu, má pozitivní vliv na duševní schopnosti, zpomaluje rozvoj stařecké demence.
Fitness trenér a komentátor Times Harry Jameson Everydaystrávit půl hodiny chůzí nebo běháním. Takový trénink je považován za středně intenzivní aerobní aktivitu. Díky tomu se zlepšuje práce hlavních tělesných systémů, zlepšuje se spánek a snižuje se hladina stresu.
Vědecký pracovník z Fakulty Life and Health Sciences University of Roehampton to říká každý dendělat cvičení kotníků. S věkem se chůze člověka mění,zvyšuje se riziko pádu. Podle nedávného výzkumu je důvodem tohoto – při slabosti hlezenního kloubu. Pro posílení tohoto kloubu profesor každý den otáčí kotníky po dobu 3-5 minut, mačká a prodlužuje prsty na nohou a provádí mini-skoky jako v baletu.
Lektorka revmatologie na Imperial College London Dr. Fiona Wattužívání doplňků s brutnákovým olejem (1000 mg). Tato metoda bude užitečná zejména pro ty, kteří jedí příliš málo tučných ryb.
Gareth Wallis z Birminghamské univerzity si toho všímá každý denpo večeři jde na krátkou procházku. Bylo vědecky prokázáno, že lehká fyzická aktivita po jídle pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi.
Fitness trenérka Zana Morris uprostřed každého dneProvede 60 nejrychlejších dřepů. Díky tomu dochází k restartu zásobování energií, krevního oběhu.
Kostas Karageorgis z Brunel University Londonranní poslech povznášející hudby. Zlepšuje nejen náladu, ale také pomáhá v boji proti sezónní depresi.
Javier Gonzalez, přednášející na univerzitě v Bath, musícvičení před snídaní. To má mnoho výhod, včetně schopnosti později lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi.
Každý den to zkouší Dalton Wong, zakladatel TwentyTwoTrainingsnězte 148 g bílkovin. To vám umožní udržet si svalovou hmotu, která se s věkem ztrácí.
Sportovní fyzioterapeut Paul Hobrodřepy na jedné noze po dobu dvou minut. To pomůže posílit svaly hýždí, kolen, kyčlí, zlepšit rovnováhu, schopnost cítit polohu a pohyb těla v prostoru. Snížíte také riziko zranění dolní části těla.
Emma McConnachie z Royal College of Podiatricsvečer natírá nohy krémem. To zvlhčuje pokožku nohou, snižuje pravděpodobnost omrzlin, sucha.
Dr. Julia Christensen z University of Londontančit 10 minut po práci. Mnoho studií ukazuje, že tanec(jakékoliv) zlepšují náladu, posilují imunitu, srdce, mozek, činí člověka produktivnějším a motivovanějším. Umožňují také spálit 4-11 kcal za minutu.
Specialistka na sportovní výživu Anita Bean dennějíst jogurt a pít sójové mléko. Sója obsahuje bílkoviny a devět esenciálních aminokyselin, které vám umožní budovat svalovou hmotu.
Speciálně fyzioterapeut Jack Chukaždých 30-40 minut mění polohu nohou při sezení. Je dokázáno, že dokonalé sezení opravdu neexistuje, takže je potřeba neustále měnit polohu, pokud jste nuceni sedět.
Dr. Josephine Perryprovádí cvičení po dobu 20 minut před prací pro zlepšení duševních funkcí. Zahrnují pohyby s prvky koordinace a rovnováhy. Například běh na místě s vysokými koleny, udržování rovnováhy na jedné noze atd.
Říká to doktor a profesor na University of Northampton Bill Ribbansběhání po schodech několikrát denně. To je nejlepší způsob, jak udržet své klouby, svaly a šlachy zdravé.
Vědec a odborník na výživu Alex Ruani z University College London a Akademie lékařských vědkonzumuje potraviny pouze ve „správném“ pořadí. Řada studií prokázala, že má vliv na hladinu cukru v krvi a chuť k jídlu. Nejprve musíte jíst zeleninu, poté – bílé, pak – sacharidy.
Dr. Jenna Macchiocchi se snažíposílit imunitní systém. K tomu používá určité produkty:tučné ryby (zdroj bílkovin a omega-3); zelenina (vitamín C); citrony a pomeranče (bioflavonoidy); plody moře, listová zelenina, dýňová semínka (zinek); cibule, jablka, šalvěj (kvercetin), tymián a rozmarýn (živiny s antimikrobiálními účinky).
Lowry Douthwaite z University of Central Lancashire nezapomínátrávit čas s domácími mazlíčky. Je známo, že díky tomu můžete snížit hladinu stresu, zlepšit fyzický i psychický stav (produkují se hormony dopamin a oxytocin).
Nakonec endokrinoložka Niki Kay přijímádoplněk vitaminu D3. Studie ukazují, že lidé s nízkou hladinou D3 v těle jsou náchylnější k nemocem a mají větší pravděpodobnost zranění.
Novinové zprávy nelze srovnávat s lékařským předpisem. Před rozhodnutím se poraďte s odborníkem.