Režim spánku – důležitou součástí zdravého životního stylu. Zjistěte více o optimálním množství spánku pro člověka
Ve skutečnosti, v závislosti na věku, potřebujete různé množství spánku, abyste zůstali zdraví. Dospělý člověk však v každém případě potřebuje každý den alespoň 7 hodin spánku.
Pokud jde o ostatní věkové kategorie, pakDěti nula až tři měsíce potřebují 14 až 17 hodin spánku denně, čtyři až 12 měsíců – 12-16 hodin, od jednoho do dvou let – 11-14 hodin, tři až pět let – 10-13 hodin, a 6-12 let – 9-12 hodin. Teenageři mezi 13 a 18 lety potřebují alespoň 8-10 hodin spánku. Mezi 18. a 60. rokem by lidé měli spát minimálně 7 hodin denně a maximálně – o 9. Po 60 letech je optimální délka spánku úplně stejná: 7-9 hodin denně.
Pokud člověk pravidelně spí méně než 7 hodin, pakto může vést k obezitě a přibírání na váze, kardiovaskulárním onemocněním, mrtvici, depresi, cukrovce. Nedostatek spánku způsobuje rozptýlení, sníženou výkonnost, imunitu, zvýšenou fyzickou bolest.
Aby bylo usínání snazší, můžete předtímjak jít spát, poslouchat uklidňující hudbu, číst knihu. Důležité je chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Cvičení po celý den, vyhýbání se stresovým situacím a vyhýbání se vychytávkám v ložnici může urychlit a usnadnit proces usínání.
Zdroj: Inosmi