Jak budovat svaly dvakrát rychleji? Věda zná odpověď

Chcete přibrat, ale nemáte dostatek času? Vědci z Edith Cowan University našli způsob

snížit čas strávený vzpíráním bez ztráty účinnosti. Překvapivě tento přístup zahrnuje spíše spouštění činek než jejich zvedání.

Diskutujte

Vědci prokázali, že jeden ztypy svalových kontrakcí jsou nejúčinnější pro zvýšení svalové síly a velikosti. Místo toho, abyste se soustředili na zvedání závaží, měli byste se zaměřit na jejich snižování.

Autoři studie říkají, že účastnícikteří snižovali závaží pouze během tréninku, zaznamenali stejná zlepšení jako ti, kteří zvedali a spouštěli závaží, přestože dělali o polovinu méně opakování.

Při cvičení s činkami byste tedy měli používat dvě ruce během koncentrické fáze (zvedání závaží) a jednu ruku během excentrické fáze (spouštění závaží).