Na začátku školního roku může být pro dospívající obtížné přizpůsobit se novému rozvrhu. V důsledku toho oni
Mnoho teenagerů, jak poznamenávají zástupciNational Sleep Foundation a American Academy of Sleep Medicine spí méně než osm hodin. Přestože doporučená norma pro ně – to je osm až devět hodin denně.
Nedávno však vědci zjistili, jak tuto situaci napravit. Výsledky nové studie byly zveřejněny v časopise SLEEP.
Pro teenagera jsou důležité dva faktory. První – nutnost chodit spát dříve kvůli školnímu rozvrhu, druhá – biologické změny, ke kterým dochází v těle teenagera.
Odborníci z Rush Medical University se tento konflikt pokusili vyřešit jediným zásahem. Tento experiment trval dva týdny.
Pomoci teenagerům zbavit senedostatek spánku, vědci použili terapii jasným světlem. Takto ovlivňoval účastníky dvakrát ráno o víkendech. Trvalo to celkem dvě hodiny. Faktem je, že jasné světlo způsobuje, že „vnitřní hodiny“ začnou pracovat o něco dříve. Tento posun by měl pomoci dospívajícím usnout ve správný čas.
Subjekty navíc dostaly nástroje time managementu a byly omezeny v činnostech, které narušují časnou spánkovou dobu.
Díky tomu se odborníkům podařilo posunout dobu spánku adolescentů o 1,5 hodiny. To znamená, že se probudili o 1,5 hodiny dříve a jejich celková doba spánku se prodloužila asi o hodinu.
Navíc u těch dospívajících, jejichž cirkadiánní hodiny byly „nastaveny“ na pozdější čas, se tyto „hodiny“ nakonec posunuly o 120 minut.
Novinové zprávy nelze srovnávat s lékařským předpisem. Před rozhodnutím se poraďte s odborníkem.