Španělské vydání ABC zjistilo, v jakém případě budou fyzická cvičení nejčastější.
Autor poznamenává, že počet opakování cviku závisí do značné míry naPro rozvoj síly tedy bude optimálníjedno až pět opakování, pro zvýšení svalové hmoty - od6 až 12, pro vytrvalost – od 13 a více.Trénink přitom nejčastěji zahrnuje přesně 6-12 opakování, protože to je nejlepší volbaZároveň je důležité sledovat kvalitu cviků a přizpůsobovat techniku v závislosti naToto.
Další důležitou složkou tréninku je svalová skupina.Při kombinovaných cvičeních s olympijskou činkou (dřepy, bench pressy, bench pressy, bench press, bench pressramenní řady, ohnuté řady) je nejlepší opakovat každou z nich pětkrát až osmkrát.Tři sady po pěti opakováních vám umožní budovat svaly rychleji než tři sady po dvou opakováních.
Při provádění nejrůznějších cviků s činkami (výpady, tlak na ramena, bench press) stojí každé opakování maximálně osmkrát až desetkrát. Autor navíc radí nepřibírat příliš velkou váhu.
Poslední typ cvičení je izolovaný, který zahrnuje zdvihy, tricepsové extenze, boční zvedání a přední zvedání.V tomto případě byste to neměli přehánět ani s váhou, jinak to může býtvyvinout zánět šlach nebo natržení svalů.
To hlavní, na co si musíte dát pozor, když trénink skončíNovinář – kvalita cvičení a celkový počet lekcí týdně.