Metabolismus, neboli metabolismus, může být ovlivněn potravinami, které jíte během dne. Včetně od
Registrovaná dietoložka Amy Goodson říká:že pro udržení normálního metabolismu je potřeba pamatovat na pár pravidel. Harvard Health zdůrazňuje, že čím rychlejší je rychlost metabolismu člověka, tím rychleji jeho tělo spaluje kalorie v klidu a tím více energie získává.
Goodson doporučuje jíst malá jídla po celý den.porcí. Zároveň je užitečné čas od času sníst potraviny, které podporují normální metabolismus. Tedy jídlo bohaté na bílkoviny a vlákninu.
Nicméně, podle Lisa R.Young, registrovaný dietolog a mezinárodně uznávaný odborník na výživu, potřebuje pouze jednu až dvě svačiny denně. A každý by měl obsahovat méně než 200 kilokalorií. Pokud budete svačit častěji, můžete přibrat.
Zde jsou některé svačiny, na které byste si měli dát pozor.
-
Sýr a krekry. Sýr například obsahuje hodně bílkovin a továm pomůže vydržet až do večerního jídla (protože trvá dlouho, než se tráví). Amy Goodsonová poznamenává, že každý by si měl mezi obědem a večeří dát svačinu. To pomůže udržet potřebnou hladinu energie a nemít večer příliš hlad.
-
Celozrnná tyčinka a vejce natvrdo. Tato kombinace se liší tím, že obsahujevelké množství bílkovin a vlákniny. Bílkoviny ve vejcích vás naplní energií a vláknina v tyčinkách pomáhá tělu vstřebávat sacharidy pomaleji. Díky tomu bude tělo delší dobu spalovat kalorie a přijímat energii.
-
Banán a hovězí trhanec. Hovězí jerky má vysoký obsah bílkovintrvá déle, než se rozloží než tuky a sacharidy. Banány vám naopak umožní zrychlit metabolismus, protože obsahují vlákninu a draslík. Některé studie říkají, že lidé, kteří jedí hodně vlákniny, mají nižší tělesnou hmotnost. Draslík se po konzumaci přemění na energii.
-
Jogurt s ovocem a ořechy. Podle Younga se jedná o perfektní kombinaci bílkovin,tuku a vlákniny. Řecký jogurt má vysoký obsah bílkovin a vědecké výzkumy ukazují, že můžete spálit více kalorií, když budete konzumovat větší množství denně. Ořechy a ovoce – Jde o potraviny, které obsahují hodně zdravých tuků a vlákniny.
-
Jablko s arašídovým máslem. Arašídové máslo obsahuje bílkoviny aZdravé tuky, které vás udrží déle syté a pomohou zabránit zpomalení metabolismu. Jablka obsahují také hodně vlákniny, která udržuje normální metabolismus sacharidů v těle. Vědci navíc zjistili, že jablka zvyšují schopnost těla přeměňovat tuk na energii.
-
Hummus a čerstvá zelenina. Ve studii publikované v Nutrients,odborníci poznamenávají, že hummus obsahuje mnoho látek s velkým množstvím bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Kromě toho vědci zjistili, že hummus může zlepšit metabolismus glukózy (tedy přeměnit glukózu na energii). Když zkombinujete hummus se zeleninou (včetně brokolice a papriky), získáte směs komplexních sacharidů (které jsou považovány za zdravější), vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. To umožní tělu získat více energie a spálit více kalorií.
Novinové zprávy nelze srovnávat s lékařským předpisem. Před rozhodnutím se poraďte s odborníkem.