Autor knihy The Sports Nutrition Playbook Amy Goodson říká, že jak stárnete, udržení svalové hmoty vyžaduje
Diskutujte
- Mléčné výrobky.
Pokud netrpíte laktózovou intolerancí nebo alergiína mléce, pak mohou být mléčné výrobky výborným zdrojem bílkovin pro starší lidi. Zejména Goodson radí věnovat pozornost mléku, sýrům a jogurtům.
- Quinoa.
Tento produkt je univerzální a snadno se připravuje. Lze jej také kombinovat s mnoha dalšími pokrmy. Quinoa je také bohatá na bílkoviny, takže je dobrou volbou pro lidi nad 50 let.
- Libové hovězí.
Hovězí maso má špatnou pověst v oblasti zdravé výživy. Libové, kvalitní kusy masa však mohou být vynikajícím zdrojem bílkovin a vitamínů.
- Vejce.
Odborníci tvrdí, že vejce jsou chudým zdrojem bílkovin a zdravých tuků, díky kterým se budete déle cítit sytější. To je užitečné, když se snažíte zhubnout.
- Fazole a luštěniny.
Tyto potraviny jsou nejen bohaté na bílkoviny, ale obsahují i hodně vlákniny, která je pro tělo důležitá. Také umožňuje, aby se člověk déle cítil sytější, a také vyživuje zdravé střevní bakterie.
Novinové zprávy nelze srovnávat s lékařským předpisem. Před rozhodnutím se poraďte s odborníkem.