5 nejlepších svačin ke snížení hladiny cukru v krvi

Pokud máte prediabetes, cukrovku nebo jiný stav, kdy je důležité sledovat hladinu glukózy,

pak jste pravděpodobně přemýšleli o zdravých svačinkách. Eat This, Not That mluvil o některých z nich!

U cukrovky a mnoha dalších nemocí je to důležitékontrolovat hladinu cukru v krvi. Členka rady lékařských expertů Molly Hembreyová uvedla pět možností občerstvení, které rozhodně nejsou zdraví škodlivé. Tato jídla obsahují hodně vlákniny, stejně jako bílkovin a sacharidů.

1. Arašídové máslo s plátky jablek. Jablko slouží jako zdroj sacharidů prokorpus a arašídové máslo &# 8211; proteiny. Středně velké jablko navíc obsahuje 4,8 gramu vlákniny, což znamená, že vaše jídlo se tráví pomaleji a hladina cukru v krvi nestoupá tak rychle. Jablka také obsahují polyfenoly, které podporují uvolňování inzulínu slinivkou břišní. To je důvod, proč tělesné buňky nakonec lépe absorbují cukr.

2. Tvaroh s broskvemi. Tvaroh obsahuje hodně bílkovin a spolu s broskví jepomáhá získat více vlákniny a stabilizovat hladinu cukru v krvi. Také broskve – Jedná se o ovoce, které má nízký glykemický index. To znamená, že po konzumaci pomalu zvyšují hladinu glukózy v krvi.

3. Hummus a mrkev. Mrkev je škrobová a má nízký obsah sacharidů.To znamená, že tato zelenina nemá silný vliv na hladinu cukru v krvi. Hummus dodá tělu bílkoviny a (díky cizrně) zdravé tuky. Takové tuky zpomalují vstřebávání sacharidů, takže glukóza se tak rychle nedostane do krve. Také díky studii publikované v časopise Nutrition Journal vešlo ve známost, že po konzumaci bílého chleba se v krvi objeví čtyřikrát více cukru než po porci hummusu.

4. Jogurt s borůvkami. Je důležité zvolit jednoduché nízkotučnénebo řecký jogurt. Jak poznamenává Healthline, část přínosů jogurtu, který snižuje cukr, je způsobena přítomností probiotik. Tyto látky zvyšují schopnost těla absorbovat potraviny, které obsahují glukózu. Borůvky, když se přidají do jogurtu, budou mít příznivý účinek díky svým antioxidantům a vláknině.

5. Pomeranče s mandlemi. Pomeranč je také nízkoglykemický.index. Zároveň obsahuje hodně vlákniny. Mandle obsahují vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky. Studie z roku 2011 ukázala, že lidé, kteří konzumovali 60 gramů (0,46 jednoho šálku) mandlí denně po dobu 12 týdnů, měli nižší hladiny inzulínu nalačno a také hladinu cukru v krvi nalačno.

Novinové zprávy nelze srovnávat s lékařským předpisem. Před rozhodnutím se poraďte s odborníkem.