Existuje mnoho tipů, jak zlepšit spánek. Četní odborníci navrhují a užívají horké koupele podle
Diskutujte
Například metaanalýza z roku 2015 ukázala, že obojíjak krátkodobé, tak pravidelné cvičení (několik sezení týdně) může vést k lepšímu spánku. To znamená, že i jedno cvičení může stačit ke zlepšení kvality a délky spánku.
Bylo také prokázáno, že pravidelný aerobníCvičení pomáhá lidem rychleji usnout, méně se v noci probouzet a druhý den ráno se cítit odpočatější. Patří mezi ně jízda na kole, běh a dokonce i rychlá chůze. Studie navíc prokázaly, že lidé, kteří pravidelně cvičí (asi třikrát týdně), mají subjektivně lepší kvalitu spánku.
Dobrou zprávou je, že přínos cvičení pro spánek se zdá být vidět u každého, bez ohledu na věk.