Ráno vám dává nejlepší příležitost kontrolovat, co jíte. Ranní ingredience
„Lidé, kteří vynechávají snídani, mívají během dne méně energie nebo mají větší hlad a nakonec během dne sní více kalorií,“ – říká nutriční specialistka Reda Elmardi.
Ať už si k snídani vyberete cokoli, výživová poradkyně GabiVaca-Flores doporučuje, aby obsahoval všechny tři makroživiny: bílkoviny, tuky a sacharidy. Její oblíbená snídaně má vysoký obsah makroživin – vejce a avokádo na celozrnném toastu. Existují také studie, které ukazují, že konzumace dvou vajec k snídani může urychlit hubnutí v kombinaci s deficitem kalorií.
Jiní odborníci na výživu doporučují používat prášekhrachový protein pro snídaňové smoothies, přičemž studie publikovaná v časopise Nutrition Journal zjistila, že hrachový protein je při potlačování hladu účinnější než syrovátkový protein; zlepšení sytosti může potenciálně vést ke ztrátě hmotnosti.
Ovesná kaše s ovocem – Další skvělý způsob, jak začít den, protože je bohatý na vlákninu, díky které se budete déle cítit sytí, a navíc má vysoký obsah bílkovin a železa.