Dobrý spánek a správné „biologické hodiny“ jsou vzájemně propojeny. Mohou ovlivnit jak fyzické, tak
Jedním z důvodů, proč poruchy spánku vznikají, je– jde o vliv různých faktorů prostředí. Navíc to platí i pro tak zdánlivě užitečné věci, jako je fyzické cvičení. Mohou skutečně zlepšit spánek, ale pouze pokud jsou správně uspořádány před spaním. Dopad těchto faktorů na člověka závisí také na věku, sociálním a kulturním prostředí.
Kvůli poruchám spánku a „biologickým hodinám“ může dojít k duševním poruchám. Včetně deprese, psychózy, úzkosti.
Aby byl spánek úplný akvality, je třeba dodržovat spánkovou hygienu. Jde o vytvoření speciálního prostředí v ložnici a chování, které zlepšuje spánek. Pro dobrý spánek je potřeba dostat přes den porci slunečního záření, probouzet se v přesně stanovenou dobu, nepít odpoledne kofeinové nápoje, omezit nebo úplně odmítnout konzumaci alkoholu, omezit čas před obrazovkami zařízení (z důvodu modré světlo), cvičte jednou týdně několik cvičení, používejte špunty do uší, masku na spaní, zakryjte okna zatemňovacími závěsy.
Novinové zprávy nelze srovnávat s lékařským předpisem. Před rozhodnutím se poraďte s odborníkem.