Po fyzické aktivitě je určitě potřeba něco sníst. Je ale důležité vědět, jaké nápoje a potraviny
Registrovaný odborník na výživu, osobní trenérErin Kenny, generální ředitelka společnosti a Nutrition Rewired, zdůrazňuje, že po běhu nebo jiné fyzické aktivitě je důležité nezapomenout jíst. Sníží zánět, rychleji se zotaví, doplní svalové palivo a vytvoří nebo udrží svalovou hmotu.
Zde jsou některé stravovací návyky, které jsou považovány za škodlivé.
- Salát snězte ihned po cvičení. Na trávení salátů je potřeba hodně energie,protože obsahují hodně vlákniny. Místo toho se rozhodněte pro potraviny s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů, jako jsou smoothies s proteinovým práškem a banán.
- Po tréninku vypijte sportovní nápoj. Kenny poznamenává, že takový nápoj vůbec nenípotřebné, pokud jste cvičili méně než 60-90 minut. Svačina a voda budou dostatečné. Navíc nejčastěji tyto nápoje obsahují hodně rafinovaného cukru.
- Zapomeňte na hydrataci. Jde o to, že během tréninkuTělo ztrácí tekutiny, takže během cvičení a po něm musíte pít vodu. Dehydratace může způsobit únavu, bolesti hlavy, žaludeční problémy a svalové křeče. Výživová expertka Stephanie Hnatiuk doporučuje vypít po tréninku alespoň dva šálky (16 uncí).
- Odmítněte sacharidy. Sacharidy jsou považovány za klíčový zdroj paliva pro tělo. A v kombinaci s bílkovinami vám umožní lépe se zotavit, budovat svaly a připravit se na vaše další sportovní aktivity.
- Nejíst vůbec. Jídlo vám pomůže normalizovat hladinu cukru v krvi a snížit stresové hormony ve vašem těle.
Novinové zprávy nelze srovnávat s lékařským předpisem. Před rozhodnutím se poraďte s odborníkem.