Vyzkoušeli jste už všechno, ale stále nemůžete usnout? Pokud to trvá 15-20 minut nebo déle, přepněte
Diskutujte
Pokud nemůžete spát v místnosti, kde normálněspát, pak vstát a dělat jiné věci chvíli v jiné místnosti. To umožní vašemu mozku spojit si sen s nastavením ložnice. Proto má smysl vracet se do této místnosti, až když budete připraveni spát.
Některým lidem mohou pomoci usnout různérelaxační metody. Jsou to například dechové techniky (nádech nosem na raz-dva-tři-čtyři a výdech ústy stejným způsobem na raz-dva-tři-čtyři).
Existují také praktiky všímavosti.Pomohou vám soustředit se na přítomný okamžik, snížit stres, zlepšit spánek. Někteří se také rádi účastní řízených meditací (tedy těch, které vede instruktor).
Tento proces mohou také usnadnit mentální obrazyusínání. Studie Dr. Allison Harvey z Kalifornské univerzity v Berkeley zjistila, že lidé, kteří byli požádáni, aby si detailně zapamatovali relaxační scénu, usnuli rychleji než ostatní. Jedním z vysvětlení tohoto efektu je, že prezentovaná scéna zaplnila „kognitivní prostor“ a člověk se již nemohl ponořit do rušivých myšlenek, které by mohly rušit spánek.
Novinové zprávy nelze srovnávat s lékařským předpisem. Před rozhodnutím se poraďte s odborníkem.