Vladimir Filippov, afdeling for arbejde og social beskyttelse i Moskva by: "Det er ikke så meget, du levede, men hvor meget og hvordan
du vil stadig leve"
Det er vigtigt ikke så meget at gendanne helbredet somGem det. Vi er vant til at ty til hjælp fra specialister, når vi føler os utilpas. Men medicin, kirurgiske indgreb er allerede nødhjælp. Eksperter siger, at medicin bidrager med 35% til forventet levealder og vores helbred. Og et eller andet sted er 2/3 gener, arvelighed og livsstil. For at leve længe, må vi være mere opmærksomme på vores måde at leve på. I begyndelsen af det sidste årti overskred den gennemsnitlige forventede levealder i Moskva næsten 70 år, og i dag er det allerede 78 år, og vi forventer, at levetiden efter 2030 vil være omkring 86 år. I dag er der omkring 3 millioner pensionister i Moskva, og efter 2030 vil antallet overstige 4 millioner. I løbet af få årtier bliver de ældre både en stærk valgbase og de største forbrugere af varer og tjenester.
Vladimir Filippov- Souschef i Arbejdsafdelingen ogsocial beskyttelse af befolkningen i byen Moskva. Overvåger tilrettelæggelsen af arbejdet med gennemførelse af arrangementer for ældre med henblik på at forbedre deres livskvalitet, aktive levetid og sociale tilpasning i samfundet.
Historisk set var der i det XX århundrede et negativtopfattelse af alderdom. Men i de sidste par årtier er vi ophørt med at skamme os over alderen, vi forstår, at dette kun er tal, og det er vigtigt ikke, hvor længe du har levet, men hvor længe og hvordan du vil leve.
Der er sandsynligvis ikke en enkelt person, der ikke er detJeg vidste, at det er skadeligt at spise stegt mad om natten, det er bedre at minimere alkohol, du skal gå mindst 10 km om dagen, sove i syv timer, og det er bedre at ikke opleve dårlige følelser. Men hvis der er snavs på banen, er der intet sportssamfund, og venner ringer til baren, så er det ganske vanskeligt at tale om en sund livsstil i praksis. Derfor besluttede borgmesteren i Moskva først og fremmest at investere i infrastruktur. Vi startede med parker og gågader i byen, så vi kunne gå 10 km om dagen i et behageligt miljø.
Den sværeste del er at ændre bevidsthed. Hvis en person aldrig har gået til dans, sang, maleri eller at lære fremmedsprog, er det vanskeligt for ham at starte. Men reklame, billedet i medierne, mund til mund giver deres resultater. I dag går det overvældende flertal af deltagerne i Moskva lang levetid (et gratis fritidsprogram for pensionister - Hi-Tech) til fire aktiviteter om ugen.
Vi danner sunde livsstilsvaner. Vi var enige med sundhedsafdelingen, og nu giver hver lokal terapeut en brochure, den såkaldte opskrift på lang levetid, med anbefalinger: hvilke aktiviteter i området du kan begynde at deltage lige fra den dag gratis. Vi udarbejdede også en aktivitetsklassificering, der er indikeret for visse kroniske sygdomme, anbefalinger, hvor du kan gå, og hvad du skal gøre. Sådan hjælper projektet med at bekæmpe social udstødelse.
Tatiana Drozdova, Young Old: "Spørgsmålet er ikke at pålægge nogen aktivitet på mennesker, men at udvide friheden til alle i vores samfund"
Traditionelt blev ældre alder opfattet somperiode med tilbagegang. Der er mange stereotyper om ældre, der går tilbage til det 20. århundrede: De er ikke i sammenhæng med moderne kultur, de ved ikke, hvordan man lærer, og så videre. Dette kaldes ageism, når ældre alder er mindre værdifuld end yngre og middelalder. Og et sådant pres på en person kan virkelig begynde fra samfundets side allerede fra 45-50 år. En person kan bruge en tredjedel til en fjerdedel af sit liv på at føle sig uvel. Det er ikke normalt. Og som svar udvikler tendensen med aldrende liberalisering i samfundet. Dette er en befrielse fra tanken om, at kun middelaldrende og unge mennesker er af værdi i vores samfund, et afslag på at skjule deres alder, en søgning efter en ny identitet for en ældre person.
Tatiana Drozdova— medstifter af Young Old-holdet, socialiværksætter og aktivist i kampen mod alderisme og aldersstereotyper i Rusland. Medstifter og indholdsleder af Young Old Festival, en årlig begivenhed for ældre byboere. Siden 2015 har han forsket i ældre menneskers liv og udviklet uddannelse, tjenester og miljøer for mennesker i den tredje alder.
Dette er en global tendens. Ældre forekommer i de områder, hvor de ikke eksisterede før eller var få. For eksempel i uddannelse, ikke som lærere, men som studerende. Folk studerer hele deres liv og forbedrer deres kvalifikationer efter 50-60 år. Og de tager endda til andre områder og befinder sig i nye, interessante områder. For eksempel optræder ældre mennesker i verdenen af mode og glans, som traditionelt har været domineret af unge mennesker.
Spørgsmålet er ikke at pålægge nogetbilleder, men ved at udvide pladsen til at tage beslutninger om dig selv. Kun frihed gør det muligt at implementere strategierne i en vellykket ældre alder. I sig selv er de et sæt banale livsrådgivning: så længe som muligt har du brug for professionelt at selvaktualisere, passe på dit helbred og så videre. Men en ny identitet er nødvendig for at følge disse tip.
Vi i Young Old-teamet prøver med etparter, for at bekæmpe ageism, skabe samfund, så folk søger og finder støtte i hinanden. På den anden side forsøger vi at gøre så mange uddannelsesprogrammer som muligt, der giver principperne for succes i en ældre alder. Men igen, gentager jeg, er spørgsmålet ikke at pålægge folk en form for aktivitet, som de absolut ikke ønsker, men at udvide pladsen til frihed for alle i vores samfund.
Der er mange projekter, der beskæftiger sig meduddannelse inden for bekæmpelse af alderdom. Ud over vores årlige festival "New Senior", som er dedikeret til strategien for succes i ældre alder, er der også portaler "Baba Deda", "Active Age". Vores team designet den uddannelsesmæssige del af Active Age. Der er virksomheder, der udvikler intergenerationelle teams. For eksempel er dette IKEA, hvorfra du kan lære at behandle ældre i et team. Og enhver organisation bliver nødt til at omstrukturere deres aktiviteter, så folk i alderen finder et sted i dem.
Der er mange mennesker i verden, der har levet i mere end 100 år. Nogle af dem lever stadig og er sunde.
Berømte langlevere i verden og Rusland:
- Zhanna Kalman(1875-1997), Frankrig. Hun levede 122 år, anerkendt som den længstlevende person på Jorden, hvis fødselsdato er dokumenteret.
- Sarah Knauss(1880-1999), USA. Hun blev 119 år gammel og kaldte hemmeligheden bag lang levetid, at hun ikke bekymrer sig om bagateller.
- Tanzilya Bisembeeva(1886–2019), Rusland, Astrakhan-regionen. Hun levede 123 år og så aldrig en læge.
- Kane Tanaka(f. 1903), Japan. I 2020 fejrede det 117-års jubilæum. Bor i et aldershjem i Fukuoka, skriver poesi, løser problemer i matematik. Hemmeligheden bag lang levetid er familie, sund søvn og korrekt ernæring.
- Ekaterina Anischuk(f. 1903), Rusland, Novosibirsk-regionen. Som 116-årig har han det godt, laver husarbejde og fortæller historier fra sit liv. Påstår, at han lever længe takket være vand fra en hellig kilde.
Mick Cornett, borgmester i Oklahoma City (2004-2018): "Jeg besluttede, at hele byen ville starte slankekure."
Jeg var borgmesteren i Oklahoma City. Vi har 650 tusind. folk i befolkningen, og de fleste af dem var overvægtige. Vi har ændret infrastrukturen i byen. Tidligere var det fokuseret på biler, men jeg besluttede at oprette wellnesscentre, et rum til at løbe, cykle. Efter 10 år har byen ændret sig meget. Vi er blevet en af de sundeste byer i Amerika.
Mick Cornett- Borgmester i Oklahoma City (2004–2018), OklahomaUSA. Den første borgmester i byens historie, der blev valgt til en fjerde periode, og har i øjeblikket rekorden for længst siddende borgmester blandt de 50 største byer i USA. Organiserede en storstilet kampagne for at bekæmpe fedme blandt indbyggere i Oklahoma City, mens hele byens infrastruktur og kulturliv blev ændret.
Jeg var også overvægtig, jeg vejede 218 pund(98,8 kg - "Hi-tech"). Og jeg besluttede, at hele byen ville begynde slankekure. At miste vægt var vanskeligt. Det er meget lettere at gøre dette som et hold, ikke alene. Derfor troede vi, at vi var nødt til at involvere hele byen. Vi besluttede, at vi skulle tale med erhvervslivet og udvikle vægttabsprogrammer for ansatte. HR-afdelinger var også involveret i at designe præmier til folk, der havde det godt. Vi besluttede at tale om et emne, der er ubehageligt og akavet at diskutere. Jeg talte om mine problemer, hvordan jeg kæmpede med vægten, og for første gang kunne overvægtige mennesker tale med hinanden. Vi har set, at når et så komplekst problematisk objekt kommer til overfladen, bliver det lettere at håndtere det.
Vi oprettede også en række funktioner til hjælpat leve en aktiv livsstil. Når en person ønsker at tabe sig, er det ikke kun nødvendigt at træne, men også at ændre deres spisevaner. Oklahoma City har introduceret et kulturelt program, der har hjulpet folk med at ændre deres livsstil. Med hensyn til de sundhedsstatistikker, vi sporet, har de forbedret sig meget i byen i løbet af denne tid. Antallet af slagtilfælde og hjerteanfald er faldet, og vi har opnået succes i alle aspekter. Folk cykler, løber, udøver forskellige sportsgrene. Vi ser flere og flere mennesker, der tager sig af deres helbred. Vi begyndte at tale om fedme, så folk ikke var bange for at diskutere dette problem i skoler, på kontorer, og dette hjalp os virkelig med at ændre vores identitet. Dette skete naturligvis ikke natten over, men der er opnået kolossale succeser på 15 år.
"Det vigtigste er at støtte dine børn, ikke venner, men den unge slægtgeneration"
Valentina Yasen, model af Oldushka-agenturet, årets model 2018 ifølge magasinet Glamour
Elena Dmitrieva, projekt “Ski Dreams. Sølvalder ":" Vi betragter sport som en måde at socialisere sig på ”
Dream Ski er omdrejningspunktet forsportsrehabilitering. Det blev oprindeligt oprettet til børn med cerebral parese, autisme og andre komplekse diagnoser. For to år siden fik vi takket være et tilskud fra borgmesteren i Moskva muligheden for at stå på ski og rulleskøjteløb med tredive Moskva-pensionister i et helt år.
Elena Dmitrieva— Projektleder “Drømmeski.Sølvalder" ANO "TSSPA "Drømmeski" af Sergei Belogolovtsev." I løbet af de to års arbejde er projektet blevet en integreret del af det all-russiske rehabiliteringsprogram for mennesker med handicap. Som en del af projektet fik folk i pensionsalderen en unik mulighed for at lære nye sportsgrene, diversificere deres fritid og blive frivillige ved sportsbegivenheder for børn med handicap. Programmet bruger forskellige sportsaktiviteter (alpint skiløb, rulleskøjteløb, elementer af hold- og holdsport) til fysisk genoptræning og forebyggelse uden at begrænse deltagelse af diagnoser, alder, sportsfærdigheder og fysisk udvikling.
Vi ringede til disse mennesker, vi forsøgte at slå demmistillid til, at bjergski klasser i Moskva kan være gratis. De sagde, at vi havde individuelle klasser med højt kvalificerede instruktører, som hver blev uddannet i et specielt kursus fra Lesgaft Institute - dette er det ældste universitet i vores land, der håndterer problemerne med adaptiv sport, herunder for ældre. Og nu er året gået i fremragende samarbejde. Dette var mennesker fra syv Moskvas territoriale centre. Vi besejrede den langvarige tro på, at voksne over 55 år ikke kan deltage i stærkt koordinerede sportsgrene, og at det kan være sikkert.
Holdene blev afholdt på træningsbakker, arbejdethøjt kvalificerede instruktører, ingen sættes på et dias eller skubbes i ryggen. Alle vores lektioner er struktureret fra enkle til komplekse. Vi vælger udstyr, kommunikerer, varme op, lærer at falde, squat, roll. Derudover startede vi med alpint skiløb, fordi det antages, at rolesport er vanskeligere. Vi forstod, at alle vores deltagere er aldersgrupper, vores yngste kvinder var 57 år, og den ældste mandlige deltager var 81 år gammel.
Vi sigter ikke efter poster, overvejer visport som en måde at socialisere sig på: så folk forstår, at de stadig kan gøre meget på trods af deres alder. Disse 30 mennesker blev forlovet hele året. Fem lektioner om alpint skiløb, fem lektioner på rulleskøjter i en rullehall eller i Moskva-parker, om sommeren - kollektiv sport. Nordisk gåtur er fantastisk, men lidt ekstrem får blodet til at gå hurtigere.
Vores projekt dækker allerede fem regioner: Moskva, Moskva-regionen, Udmurtia, Chelyabinsk-regionen og Altai-territoriet.
Fantastiske præstationer for folk i tredje alder:
- Den 23. maj 2013 erobrede den japanske klatrer Yuichiro Miura, i en alder af 80 år, Everest. Tidligere prøvede jeg at klatre op til topmødet 70 og 75 år, men kunne ikke.
- I 1999 hoppede nordmanden Bjarne Maland i en alder af 100 for første gang i sit liv med en faldskærm fra en højde på 3200 m.
- Yuri Semenovich Taikov fra Ivanov i 2006, i en alder af 75, bestod eksamen i matematik, og 10 år senere skrev han med succes et essay.
- Andora Quinby fra Pennsylvania, USA, begyndte med vægtløftning i en alder af 78 år. 88 år gammel løftede hun en vægtstang på 45 kg.
- Leontine Vallade fra Genève, Schweiz blev vinder af en skønhedskonkurrence i en alder af 70 år.
David Agus, Institut for Transformativ Medicin. Lawrence J. Ellison: "Nøglefaktoren i lang levetid: 6% genetik, 94% livsstil"
Ældre mennesker har brug for at bevare det godehjernens tilstand. Hvis du går på pension, skal du finde et andet job for at holde dig komfortabel. Folk bør tvinge sig selv til at gøre noget, men forblive sunde.
Lang levetid nøglefaktor: 6% - genetik, 94% - livsstil. Ingen grund til at ryge tobak. For at musklerne skal arbejde, skal du gå. Du skal arrangere dit liv, så det får dig til at bevæge dig konstant. Du er ansvarlig for dit liv og sundhed - det er ikke nødvendigt at sige, at du vil gå til lægen, og han vil hjælpe.
David Agus— grundlægger af Institut for Transformativ Medicindem. Lawrence J. Ellison ved University of Southern California. En af verdens førende læger og en pioner inden for biomedicinsk forskning. En leder inden for nye teknologier og tilgange til personlig sundhedspleje, han har lederstillinger ved World Economic Forum og andre prestigefyldte organisationer.
Det er meget vigtigt at spise rigtigt. Spis ægte, uforarbejdet mad tre gange om dagen. Og har ikke snacks mellem måltiderne. Du skal bevæge dig, så du har en forhøjet puls i 50 minutter om dagen. Du er nødt til at gå ud på gaden for hjernen: den er designet, så vi laver en eller anden form for fysisk træning.
Personligt går jeg til yoga to gange om ugen. Jeg kan ikke lide yoga, men jeg går uden for min komfortzone. Jeg spiller tennis et par gange om ugen, fordi jeg kan lide at løbe udenfor. Tre gange om dagen spiser jeg på samme tid protein og fedt i hvert måltid. Jeg spiser for eksempel en salat med protein til morgenmad, kylling, fisk og meget lidt alkohol: et par gange om ugen vin og et par dage om ugen uden alkohol. Jeg prøver at gå i seng og stå op på samme tid. Hvis du gør dette, fungerer det vaskulære system 23% bedre.
Ifølge forskning, jo hurtigere begynder du at tænkeom sundhed jo bedre. Problemet med at bevare sundheden er, at hvis du gør noget i dag, kan du muligvis ikke se resultatet i yderligere 10-20 år. Men i alderen 20-30-40 skal du begynde at ændre for at leve længere.
Se også:
- Se på 3D-kortet af universet: det blev samlet i 20 år, og det har allerede overrasket forskere
- Parasitter skal gemmes. Forskere kom endda med en særlig plan for dette.
- Putin tillod en klar afskæring af skove ved Baikal-søen. Hvad sker der nu?