I ungdomsårene og puberteten sker der biologiske ændringer i kroppen,
Fælles ideer om højrehvile, ikke understøttet af videnskabelige data, forværrer situationen. Forskere ved Harvard Medical School testede udbredelsen af myter om teenagesøvn blandt forældre og omsorgspersoner til skolebørn i USA.
Til eksperternes overraskelse viste det sig, at mange forældre stadig tror, at:
- at gå i seng og stå sent op i weekenden er ikke et problem for teenagere, hvis de får nok søvn på nuværende tidspunkt (74 % af de adspurgte);
- hvis skolen starter senere, vil teenagere simpelthen gå senere i seng (69 % af de adspurgte);
- Melatonintilskud er sikre for teenagere, fordi de er naturlige (66% af forældrene).
Myte 1: Børn falder i søvn i klassen på grund af manglende motivation.
Tidligere undersøgelser har vist, at dagtimernesøvnighed stiger under puberteten, som normalt begynder mellem 8 og 13 år hos piger og mellem 9 og 14 år hos drenge.
For eksempel fandt en undersøgelse, at 92 pct.Børn, der ikke havde nået puberteten, var vågne under adfærdsstudier i dagtimerne, mens antallet faldt til 48 % i puberteten.
Dette tyder på, at fysiologi, ikke dovenskab, er skyld i søvnighed i løbet af skoledagen.
Myte 2: Du skal være sent oppe før en test for at lære alt.
Mangel på søvn påvirker kognitivt negativtfunktioner. Sen undersøgelse fører til, at evnen til at huske information er nedsat, og træthed dagen efter fører til en forringelse af hjerneaktiviteten.
De bedste læringsresultater opnås, når teenagere lærer i bidder. Derfor, hvis testen skal foretages om to uger, er daglig gennemgang af oplysningerne i kombination med søvn ideel.
Rebecca Robbins, forskningschef
Myte 3: Elever, der sover om dagen, er dovne
Årsagen til søvnighed i dagtimerne hos skolebørn er tidligtskolestart. Hvor skolegangen begynder klokken otte om morgenen, er skolebørn tvunget til at stå op klokken seks eller endnu tidligere. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er tidlig skolestart (før kl. 8:30) delvist ansvarlig for teenageudmattelse.
Eksperter mener, at ændring af starttidspunktet for klasserne vil påvirke både skolebørns sundhed og akademiske præstationer positivt.
Myte 4: Teenagere kompenserer for sen start ved at blive oppe om natten.
En meget populær misforståelse, der forstyrrerbekæmpe den tidligere myte. Mere end to tredjedele af amerikanske forældre har for eksempel sådanne synspunkter. Faktisk har videnskabelige undersøgelser vist, at ændring af starttidspunktet for lektionerne fører til en stigning i søvnvarigheden hos skolebørn.
Myte 5: Teenagere kan ikke styre deres søvnplan.
Et velformet miljø vil hjælpe teenageregør dig klar til sengen for at undgå søvnløs liggende i sengen og søvnforstyrrelser. Eksperter mener, at forældre kan hjælpe eleverne ved at sætte det rigtige eksempel. De foreslår blandt andet at etablere et aftenforbud mod alt elektronisk udstyr: Sluk for apparater, læs bøger sammen, drik te eller chat.
Myte 6: Energidrikke eliminerer virkningerne af en søvnløs nat.
Ifølge CDC, sukker, koffein og andre stimulanseri energidrikke kan forårsage angst, helbredsproblemer og søvnløshed hos teenagere. En undersøgelse fra Harvard Medical School viste dog, at op til 30 % af gymnasieeleverne rapporterer regelmæssig brug af energidrikke. Det ser forældrene i mange tilfælde ikke som et problem, skriver forskerne i deres artikel.
Myte 7: Melatonin er et sikkert supplement, fordi det er naturligt.
Brugen af melatonin har vist siteffektivitet til at forhindre virkningerne af jetlag og søvnforstyrrelser, bekræfter videnskabsmænd. Men det meste af forskningen er lavet på voksne, tilføjer de.
Data om brug af melatonin hos ungeer kontroversielle og ikke bekræftet af langsigtede observationer. Den ukontrollerede og ubegrænsede brug af dette kosttilskud, som er begyndt at sprede sig i de senere år, vækker bekymring blandt forskere. Forskere anbefaler at afstå fra at bruge melatonin uden recept og tilsyn af en læge.
Myte 8: Teenagere har brug for mindre søvn end yngre børn.
Gymnasieelever har virkelig brug for noglemindre søvn end deres yngre jævnaldrende. Men vi taler om et lille fald. I overgangsalderen har barnets krop brug for fra 8 til 10 timers søvn, og ikke 9-11 som før. De fleste teenagere kommer ikke engang i nærheden af at nå disse tal, bemærker forskerne, så det er meningsløst at bekymre sig om, at et barn sover meget.
Myte 9: At være sent oppe i weekenden er okay, hvis dit barn får nok søvn.
For mange teenagere er den daglige rutine markantadskiller sig på hverdage og weekender. Som udgangspunkt taler vi ikke om en halv times forskel, men om 2-4 timer, fortæller forskerne. Den mest populære misforståelse (så tror tre fjerdedele af alle adspurgte forældre) er, at hvis et barn får nok søvn i weekenden, så passer denne tilstand ham.
Men ubalancen skaber et "socialt urskiftebælter", hvilket forværrer døgnrytmen (daglig) forstyrrelse rytmer, som fører til funktionsnedsættelse, herunder nedsat akademisk præstation, risikabel adfærd såsom overdrevent alkoholforbrug og øgede mentale helbredssymptomer, bemærker forskerne i deres arbejde.
Myte 10: For meget søvn er dårligt for teenagere.
Hvis en elev lejlighedsvis sover mere end 10timer, er der ikke noget i vejen med det, siger forskerne. Anbefalinger for en 8- til 10-timers tidsplan gælder for ensartet nattesøvn, ikke lejlighedsvise nætter, hvor barnet kompenserer for tidligere søvnmangel.
Da de fleste teenagere ikke sover selv i den nedre ende af det anbefalede område, er det ikke overraskende, at de har brug for kompensation fra tid til anden, konkluderer forskerne.
Læs mere:
Levende organismer har gjort Mars ubeboelig
Den kraftigste sorte hul-kollision i universet beviste Einsteins teori
Knoglerne i Midnight Terror Cave blev omhyggeligt undersøgt og fundet uforklarlige fodspor.