Når du bliver ældre, gennemgår din krop mange forskellige ændringer, herunder tab af muskelmasse. På grund af
Portal Spis dette, ikke det! fortalte mig hvad jeg skal gøre:
- Der er mange kvalitetsproteiner.
Eksperter råder folk til at inkludere protein i hvert måltid. Det findes i mælk, yoghurt, æg, kylling, fisk, magert kød, nødder og bønner.
- Spis omega-3 fedtsyrer.
Dette er også vigtigt for musklerne. Du kan få omega-3 fra mange typer fisk, frø og nødder.
- Få nok D-vitamin.
Det hjælper med muskelproteinsyntese.
- Balancer dit kalorieindtag.
Dette skal gøres efter konsultation med en læge.
- Glem ikke sunde kulhydrater.
Kulhydrater er afgørende for at opbygge muskler på grund af den energi, de giver kroppen til at træne og få nok motion.
Nyhedshistorier kan ikke sidestilles med en læges recept. Inden du træffer en beslutning, skal du kontakte en specialist.