Forskning viser, at for at bevare sunde vaner, skal du blot praktisere dem konstant.
Drøfte
Coventry University-professor David Broome indrømmer detbørste tænder stående på et ben. Dette er en af mulighederne for læsning med vægte.Der er masser af videnskabelige beviser for, at en sådan belastning opretholder knoglemineraltæthed, reducerer sandsynligheden for osteoporose i underekstremiteterne i alderdommen. Desuden forbedrer det balancen at stå på ét ben, har en positiv effekt på mentale evner og bremser udviklingen af senil demens.
Fitnesstræner og Times klummeskribent Harry Jameson Everydaybruge en halv time på at gå eller løbe. Sådan træning betragtes som aerob aktivitet med moderat intensitet. På grund af dette forbedres arbejdet i hovedkroppens systemer, søvnen forbedres, og stressniveauet falder.
En stipendiat ved University of Roehamptons Fakultet for Liv og Sundhedsvidenskab siger, at hver daglaver ankeløvelser. Med alderen ændres en persons gang,risikoen for at falde stiger. Ifølge nyere forskning er årsagen til dette – ved svaghed i ankelleddet. For at styrke dette led roterer professoren sine ankler hver dag i 3-5 minutter, klemmer og strækker tæerne og laver minispring, som i ballet.
Underviser i reumatologi ved Imperial College London Dr. Fiona Watttager borageolietilskud (1000 mg). Denne metode vil især være nyttig for dem, der spiser for lidt fed fisk.
Gareth Wallis fra University of Birmingham bemærker det hver daggår en kort tur efter aftensmaden. Let fysisk aktivitet efter måltider er videnskabeligt bevist for at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet.
Fitnesstræner Zana Morris midt på hver dagUdfører 60 hurtigste squats. Takket være dette er der en genstart af energiforsyningen, blodcirkulationen.
Kostas Karageorgis fra Brunel University Londonlytter til opløftende musik om morgenen. Det forbedrer ikke kun humøret, men hjælper også med at bekæmpe sæsonbestemt depression.
Javier Gonzalez, lektor ved University of Bath, skaløvelser før morgenmad. Dette har mange fordele, herunder evnen til bedre at kontrollere blodsukkeret senere.
Hver dag prøver Dalton Wong, grundlæggeren af TwentyTwoTrainingspis 148 g protein. Dette giver dig mulighed for at bevare muskelmassen, som tabes med alderen.
Sportsfysioterapeut Paul Hobrosquats på det ene ben i to minutter. Dette vil hjælpe med at styrke musklerne i balder, knæ, hofter, forbedre balancen, evnen til at føle kroppens position og bevægelse i rummet. Det vil også reducere din risiko for skader på din underkrop.
Emma McConnachie fra Royal College of Podiatricsom aftenen smører benene med creme. Dette fugter huden på benene, reducerer sandsynligheden for forfrysninger, tørhed.
Dr. Julia Christensen fra University of Londondans i 10 minutter efter arbejde. Mange undersøgelser viser, at dans(enhver) forbedre humør, styrke immunitet, hjerte, hjerne, gøre en person mere produktiv og motiveret. De giver dig også mulighed for at forbrænde 4-11 kcal i minuttet.
Sportsernæringsekspert Anita Bean dagligtspis yoghurt og drik sojamælk. Soja indeholder protein og ni essentielle aminosyrer, der giver dig mulighed for at opbygge muskelmasse.
Fysioterapeut Jack Chu specielthvert 30.-40. minut ændrer positionen af benene, når de sidder. Det er bevist, at der virkelig ikke er nogen perfekt siddestilling, så du skal hele tiden ændre din stilling, hvis du bliver tvunget til at sidde.
Dr. Josephine Perryudfører øvelser i 20 minutter før arbejde for at forbedre den mentale funktion. De omfatter bevægelser med elementer af koordination og balance. Fx at løbe på plads med høje knæ, holde balancen på det ene ben mv.
Det siger læge og professor ved University of Northampton, Bill Ribbansløbe op og ned ad trapper flere gange om dagen. Dette er den bedste måde at holde dine led, muskler og sener sunde på.
Forsker og ernæringsekspert Alex Ruani fra University College London og Academy of Medical Sciencesindtager kun fødevarer i den "rigtige" rækkefølge. En række undersøgelser har vist, at det har en effekt på blodsukkeret og appetitten. Du skal først spise grøntsager, derefter – hvide, så – kulhydrater.
Dr. Jenna Macchiocchi prøverstyrke immunforsvaret. For at gøre dette bruger hun visse produkter:fed fisk (en kilde til protein og omega-3); grøntsager (vitamin C); citroner og appelsiner (bioflavonoider); fisk og skaldyr, grønne blade, græskarkerner (zink); løg, æbler, salvie (quercetin), timian og rosmarin (næringsstoffer med antimikrobielle virkninger).
Lowry Douthwaite fra University of Central Lancashire glemmer det ikkebruge tid med kæledyr. Det er kendt, at du takket være dette kan reducere stressniveauet, forbedre den fysiske og mentale tilstand (da hormonerne dopamin og oxytocin produceres).
Endelig accepterer endokrinolog Niki Kayvitamin D3 tilskud. Undersøgelser viser, at personer med lave niveauer af D3 i kroppen er mere tilbøjelige til sygdom og er mere tilbøjelige til at komme til skade.
Nyhedshistorier kan ikke sidestilles med en læges recept. Inden du træffer en beslutning, skal du kontakte en specialist.