Hvordan bygger man muskler dobbelt så hurtigt? Videnskaben kender svaret

Vil du tage på i vægt, men har du ikke tid nok? Forskere fra Edith Cowan University har fundet en måde

reducere tiden brugt på vægtløftning uden at miste effektivitet. Overraskende nok involverer denne tilgang at sænke håndvægtene i stedet for at løfte dem op.

Drøfte

Forskere har vist, at en aftyper af muskelsammentrækninger er mest effektive til at øge muskelstyrke og -størrelse. I stedet for at fokusere på at løfte vægte, bør fokus være på at sænke dem.

Forfatterne af undersøgelsen siger, at deltagernesom kun sænkede vægte under træning oplevede de samme forbedringer som dem, der løftede og sænkede vægte på trods af at de lavede halvt så mange reps.

Når du træner med håndvægte, bør du således bruge to hænder under den koncentriske fase (løfte vægten) og en hånd under den excentriske fase (sænke vægten).