En dårlig nattesøvn kan have en negativ indflydelse på en persons senere helbred og velbefindende. For at løse dette
Drøfte
Videnskabelig forskning viser, at fysisktræning forbedrer virkelig nattesøvnen. For eksempel bemærker en metaanalyse fra 2015, at både kortvarig og regelmæssig (flere træninger om ugen) træning har en positiv effekt på søvnen.
Forskere har også fundet ud af, at det er særligt gavnligt forgod søvn aerob træning. De hjælper dig med at falde hurtigere i søvn, vågner sjældnere om natten og føler dig mere udhvilet om morgenen. Cykling, løb, rask gang vil være effektivt i denne henseende. Desuden vil du mærke resultatet, som undersøgelser viser, efter blot en 30-minutters session.
Forskning i effekten af træningvægte på søvn, ikke så meget. Men de viser, at de, der laver sådanne øvelser regelmæssigt (ca. tre gange om ugen), har bedre subjektiv søvnkvalitet. Og samtidig kan selv tanken om, at du sover godt, påvirke din præstation i løbet af dagen. Hjælper med vægttræning og i kampen mod søvnløshed.
Forskere er stadig ikke helt sikre på, hvordan træning forbedrer søvnen. Men der er flere antagelser.
Så den menneskelige krop producerer om aftenenmelatonin, som får os til at føle os trætte. Når man træner i løbet af dagen, frigives melatonin i kroppen tidligere, så det er lettere for en person at falde i søvn.
Under træning stiger kropstemperaturen, og efter endt træning – gradvist at vende tilbage til normalen. Dette fald i kropstemperaturen kan også hjælpe dig med at falde i søvn.
Fysisk aktivitet forbedrer også mental sundhed. Og det er også en faktor, der påvirker søvnen positivt.
Nyhedshistorier kan ikke sidestilles med en læges recept. Inden du træffer en beslutning, skal du kontakte en specialist.