Den spanske udgave af ABC fandt ud af, i hvilket tilfælde fysisk træning vil være mest
Forfatteren af publikationen bemærker, at antallet af gentagelsertræning afhænger i høj grad af formålet med træningen. Så for at udvikle styrke vil en til fem gentagelser være optimalt, for at øge muskelmassen – fra seks til 12, for udholdenhed & # 8211; fra 13 eller mere. I dette tilfælde inkluderer træningen oftest præcis 6-12 gentagelser, da dette er den bedste mulighed med hensyn til træthed, fejl og fejl. Samtidig er det vigtigt at overvåge kvaliteten af øvelserne og justere teknikken alt efter dette.
Den næste vigtige komponent i træningen –muskelgruppe. Både antallet af gentagelser og antallet af tilgange afhænger af det. Under sammensatte øvelser med en olympisk vægtstang (squats, bænkpres, skulderpres, bøjede rækker) er det bedst at gentage hver øvelse fem til otte gange. Tre sæt af fem reps vil opbygge muskler hurtigere end tre sæt af to reps.
Når du udfører en række øvelser med håndvægte (lunges, skulderpresse, bænkpres), koster hver gentagelse maksimalt otte til ti gange. Derudover fraråder forfatteren at tage for meget vægt.
Den sidste type træning – isoleret.Disse omfatter armkrøller, tricepsforlængelser, laterale løft og frontløft. I dette tilfælde bør du heller ikke overdrive det med vægten, ellers kan der udvikle sig senebetændelse, eller der kan opstå en muskelsprængning.
Således er det vigtigste, du skal være opmærksom på, når du træner, slutter journalisten, – kvaliteten af øvelserne og det samlede antal sessioner om ugen.