Sports Nutrition Playbook-forfatteren Amy Goodson siger, at når du bliver ældre, kræver det at opretholde muskelmasse
Diskutere
- Mejeri.
Hvis du ikke har laktoseintolerance eller allergipå mælk, så kan mejeriprodukter være en glimrende proteinkilde for ældre mennesker. Især anbefaler Goodson at være opmærksom på mælk, ost og yoghurt.
- Quinoa.
Dette produkt er alsidigt og nemt at forberede. Den kan også kombineres med mange andre retter. Quinoa er også rig på protein, hvilket gør det til et godt valg for personer over 50 år.
- Magert oksekød.
Oksekød har et dårligt ry inden for sund kost. Men magre kvalitetskødsstykker kan være en fremragende kilde til protein og vitaminer.
- Æg.
Eksperter siger, at æg er en mager kilde til protein og sunde fedtstoffer, som kan hjælpe dig med at føle dig mæt længere. Dette er nyttigt, når du forsøger at tabe dig.
- Bønner og bælgfrugter.
Disse fødevarer er ikke kun rige på protein, men indeholder også en masse fibre, hvilket er vigtigt for kroppen. Det giver også en person mulighed for at føle sig mæt længere og fodrer også sunde tarmbakterier.
Nyhedshistorier kan ikke sidestilles med en læges recept. Inden du træffer en beslutning, skal du kontakte en specialist.