Efter fysisk anstrengelse skal du være sikker på at spise noget, men det er vigtigt at vide, hvilke drikkevarer og fødevarer
Registreret ernæringsekspert, personlig trænerand Nutrition Rewired CEO Erin Kenny understreger, at efter en løbetur eller anden fysisk aktivitet er det vigtigt at huske at spise. Det vil reducere inflammation, restituere hurtigere, genopbygge muskelbrændstof og opbygge eller vedligeholde muskelmasse.
Her er nogle madvaner, der anses for at være skadelige.
- Spis en salat umiddelbart efter træning. Det kræver meget energi at fordøje salater,fordi de indeholder mange fibre. Vælg i stedet fødevarer med højt protein- og kulhydratindhold, såsom smoothies med proteinpulver og en banan.
- Spis en sportsdrik efter træning. Kenny bemærker, at sådan en drink slet ikke ernødvendigt, hvis du har trænet mindre end 60-90 minutter. Snacks og vand vil være tilstrækkeligt. Derudover indeholder disse drikke oftest meget raffineret sukker.
- Glem alt om hydreringSagen er, at kroppen under træning tabervæske, så du skal drikke vand under og efter træning.Dehydrering kan forårsage træthed, hovedpine, maveproblemer og muskelkramper.Ernæringsekspert Stephanie Hnatiuk anbefaler at drikke mindst to kopper (16 ounce) efter en træning.
- Afvis kulhydraterKulhydrater betragtes som en vigtig kilde til brændstof til kroppen, og når de kombineres med protein, vil de tilladeRestituer bedre, opbyg muskler og forbered dig på din næste træning.
- Spiser overhovedet ikke. Mad hjælper dig med at normalisere dit blodsukkerniveau og reducere stresshormoner i din krop.
Nyhedshistorier kan ikke sidestilles med en læges recept. Inden du træffer en beslutning, skal du kontakte en specialist.