Hvad skal man spise før og efter træning for at tabe sig

Ernæring kan spille en stor rolle for at tabe sig. Især hvis du kombinerer kost med træning. OG

Her er de fødevarer, du bør spise før og efter din træning

Ifølge Marketa Brozova, kvindefitnesstræner, fastfood før træning – det er ikke rigtig et godt valg. For selvom du nægter at spise efter træning, hjælper det dig ikke med at tabe dig.

Specialisten understreger det før træningdet ville være bedre at give fortrinsret til "fuld" mad. Det kan være grøntsager, kød, pasta, ris, kartofler. Hvad angår spisetidspunktet, beregnes det individuelt. Men generelt anbefaler eksperter at spise en til tre timer før fysisk aktivitet. Det er bedre ikke at spise fed og tung mad.

Efter træning spiller proteinfødevarer en vigtig rolle. Desuden er målet også vigtigt her: at forbrænde fedt eller tage på i muskelmasse.

Hvis du vil bygge muskler, så et sted efterDu bør spise en banan 10-15 minutter efter træning. Men hvis dit mål – tabe dig, så skal du vente cirka 60 minutter mere, og derefter spise en afbalanceret ret.

Det vigtigste er proteinfødevarer: æg, kød, bælgfrugter. Du kan dog også spise kulhydrater, såsom ris, boghvede, couscous, kartofler, bulgur. Grøntsager ville også være et godt supplement.

Hvis du synes, du ikke spiser nok protein, så kan du også drikke en proteindrik.

Nyhedshistorier kan ikke sidestilles med en læges recept. Inden du træffer en beslutning, skal du kontakte en specialist.