Har du prøvet alt, men kan stadig ikke sove? Hvis dette har stået på i 15-20 minutter eller mere, så skift
Drøfte
Hvis du ikke kan sove i et værelse, hvor du plejersove, så stå op og lave andre ting i et stykke tid i et andet rum. Dette vil give din hjerne mulighed for at forbinde drømmen med soveværelset. Derfor giver det mening først at vende tilbage til dette rum, når du er klar til at gå i seng.
Nogle mennesker kan få hjælp til at falde i søvn af forskelligeafspændingsmetoder. Det er for eksempel vejrtrækningsteknikker (indånd gennem næsen for en-to-tre-fire og udånder gennem munden på samme måde for en-to-tre-fire).
Der er også mindfulness-praksis.De vil hjælpe dig med at fokusere på nuet, reducere stress, forbedre søvnen. Nogle kan også lide at deltage i guidede meditationer (dvs. dem, der ledes af en instruktør).
Mentale billeder kan også lette processenfalde i søvn. En undersøgelse foretaget af Dr. Allison Harvey fra University of California i Berkeley viste, at folk, der blev bedt om at huske en afslappende scene i detaljer, faldt i søvn hurtigere end andre. En forklaring på denne effekt er, at den præsenterede scene fyldte det "kognitive rum", og personen kunne ikke længere fordybe sig i forstyrrende tanker, der kunne forstyrre søvnen.
Nyhedshistorier kan ikke sidestilles med en læges recept. Inden du træffer en beslutning, skal du kontakte en specialist.