Vladimir Filippov, Ministerium für Arbeit und Sozialschutz Moskau: „Es kommt nicht so sehr darauf an, wie viel Sie gelebt haben, sondern darauf, wie viel und wie Sie gelebt haben.“
du wirst noch leben“
Es ist weniger wichtig, die Gesundheit wiederherzustellen, als vielmehrSpeichern Sie es. Wir sind es gewohnt, bei Unwohlsein auf die Hilfe von Spezialisten zurückzugreifen. Aber Medikamente, chirurgische Eingriffe sind schon Nothilfe. Experten sagen, dass Medizin 35% zur Lebenserwartung und zu unserer Gesundheit beiträgt. Und irgendwo 2/3 sind Gene, Vererbung und Lebensstil. Um lange zu leben, müssen wir unserer Lebensweise mehr Aufmerksamkeit schenken. Zu Beginn des letzten Jahrzehnts lag die durchschnittliche Lebenserwartung in Moskau kaum über 70 Jahren, und heute sind es bereits 78 Jahre, und wir gehen davon aus, dass die Lebenserwartung nach 2030 etwa 86 Jahre betragen wird. Heute gibt es in Moskau etwa 3 Millionen Rentner, und nach 2030 werden es mehr als 4 Millionen sein. In einigen Jahrzehnten werden ältere Menschen sowohl zu einer mächtigen Wahlbasis als auch zu den Hauptkonsumenten von Waren und Dienstleistungen.
Vladimir Filippov- Stellvertretender Leiter der Arbeitsabteilung undsozialer Schutz der Bevölkerung der Stadt Moskau. Überwacht die Organisation der Arbeit zur Durchführung von Veranstaltungen für ältere Menschen, um deren Lebensqualität, aktive Langlebigkeit und soziale Anpassung an die Gesellschaft zu verbessern.
Historisch gesehen gab es im 20. Jahrhundert ein NegativWahrnehmung des Alters. Aber in den letzten Jahrzehnten haben wir aufgehört, uns für das Alter zu schämen. Wir verstehen, dass dies nur Zahlen sind, und es ist nicht wichtig, wie lange Sie gelebt haben, sondern wie lange und wie Sie leben werden.
Es gibt wahrscheinlich keine einzige Person, die es nicht istIch wusste, dass es schädlich ist, nachts frittiertes Essen zu essen. Es ist besser, den Alkoholgehalt zu minimieren. Man muss mindestens 10 km pro Tag laufen, sieben Stunden schlafen und es ist besser, keine schlechten Gefühle zu verspüren. Aber wenn es Schmutz auf der Strecke gibt, es keine Sportgemeinschaft gibt und Freunde an die Bar rufen, ist es ziemlich schwierig, über einen gesunden Lebensstil in der Praxis zu sprechen. Daher beschloss der Bürgermeister von Moskau zunächst, in die Infrastruktur zu investieren. Wir begannen mit Parks und Fußgängerzonen in der Stadt, damit wir 10 km pro Tag in einer angenehmen Umgebung laufen konnten.
Das Schwierigste ist, das Bewusstsein zu verändern. Wenn jemand noch nie zum Tanzen, Singen, Malen oder Erlernen von Fremdsprachen gegangen ist, fällt es ihm schwer, anzufangen. Aber Werbung, das Image in den Medien, Mundpropaganda haben ihre Wirkung. Heute besucht die überwiegende Mehrheit der Teilnehmer an Moscow Longevity (ein kostenloses Freizeitprogramm für Rentner - Hi-Tech) sogar vier Aktivitäten pro Woche.
Wir bilden gesunde Lebensgewohnheiten. Wir haben uns mit dem Gesundheitsamt geeinigt, und jetzt gibt jeder örtliche Therapeut eine Broschüre, das sogenannte Rezept für Langlebigkeit, mit Empfehlungen: Welche Aktivitäten in der Region können Sie ab diesem Tag kostenlos besuchen? Wir haben auch einen Aktivitätsklassifikator erstellt, der für bestimmte chronische Krankheiten angezeigt ist, Empfehlungen, wohin Sie gehen können und was zu tun ist. Auf diese Weise trägt das Projekt zur Bekämpfung der sozialen Ausgrenzung bei.
Tatiana Drozdova, Young Old: „Es geht nicht darum, den Menschen Aktivitäten aufzuzwingen, sondern den Raum der Freiheit für alle in unserer Gesellschaft zu erweitern.“
Traditionell wurde das Alter als wahrgenommenPeriode des Niedergangs. Es gibt einige Stereotypen über ältere Menschen, die bis ins 20. Jahrhundert zurückreichen: Sie stehen nicht im Kontext der modernen Kultur, sie können nicht lernen und so weiter. Dies wird als Ageismus bezeichnet, wenn das höhere Alter weniger wertvoll ist als das jüngere und mittlere Alter. Und ein solcher Druck auf einen Menschen kann wirklich schon seit 45-50 Jahren von der Seite der Gesellschaft ausgehen. Ein Mensch kann ein weiteres Drittel bis ein Viertel seines Lebens damit verbringen, sich unwohl zu fühlen. Das ist nicht normal. Als Reaktion darauf entwickelt sich in der Gesellschaft der Trend der alternden Liberalisierung. Dies ist eine Befreiung von der Vorstellung, dass nur Menschen mittleren Alters und junge Menschen Wert in unserer Gesellschaft haben, eine Weigerung, ihr Alter zu verbergen, eine Suche nach einer neuen Identität eines älteren Menschen.
Tatiana Drozdova— Mitbegründer des Young Old-Teams, SocialUnternehmer und Aktivist im Kampf gegen Altersdiskriminierung und Altersstereotypen in Russland. Mitbegründer und Content-Direktor des Young Old Festivals, einer jährlichen Veranstaltung für ältere Stadtbewohner. Seit 2015 erforscht er das Leben älterer Menschen und entwickelt Bildung, Dienstleistungen und Umgebungen für Menschen im dritten Lebensalter.
Dies ist ein globaler Trend. Ältere Menschen treten in Gebieten auf, in denen sie vorher nicht oder nur wenige waren. Zum Beispiel in der Bildung, nicht als Lehrer, sondern als Schüler. Menschen studieren ihr ganzes Leben lang und verbessern ihre Qualifikationen nach 50-60 Jahren. Und sie gehen sogar in andere Gebiete und befinden sich in neuen, interessanten Gebieten. Zum Beispiel tauchen ältere Menschen in der Welt der Mode und des Glanzes auf, die traditionell von jungen Menschen dominiert wird.
Die Frage ist, keine aufzuerlegenBilder, aber in der Erweiterung des Raums für Entscheidungen über sich selbst. Nur die Freiheit ermöglicht es, die Strategien eines erfolgreichen Alters umzusetzen. Für sich genommen handelt es sich um eine Reihe banaler Lebensratschläge: So lange wie möglich müssen Sie sich professionell selbst verwirklichen, auf Ihre Gesundheit achten und so weiter. Um diesen Tipps zu folgen, ist jedoch eine neue Identität erforderlich.
Wir im Young Old Team versuchen es mit einemParteien, um den Ageismus zu bekämpfen, schaffen Gemeinschaften, damit die Menschen ineinander Unterstützung suchen und finden. Auf der anderen Seite versuchen wir, so viele Bildungsprogramme wie möglich durchzuführen, die die Erfolgsprinzipien in einem höheren Alter liefern. Aber ich wiederhole noch einmal, die Frage ist nicht, den Menschen irgendeine Aktivität aufzuzwingen, die sie absolut nicht wollen, sondern den Raum der Freiheit für alle in unserer Gesellschaft zu erweitern.
Es gibt viele Projekte, die sich damit beschäftigenAusbildung im Bereich der Bekämpfung der Altersdiskriminierung. Neben unserem jährlichen Festival „New Senior“, das sich der Erfolgsstrategie im Alter widmet, gibt es auch Portale „Baba-Deda“, „Active Age“. Unser Team hat den pädagogischen Teil von Active Age entwickelt. Es gibt Unternehmen, die sich mit der Entwicklung von generationenübergreifenden Teams beschäftigen. Das ist zum Beispiel IKEA, von dem man lernen kann, im Team mit älteren Menschen umzugehen. Und jede Organisation wird ihre Aktivitäten umstrukturieren müssen, damit auch volljährige Menschen einen Platz darin finden.
Es gibt viele Menschen auf der Welt, die seit mehr als 100 Jahren leben. Einige von ihnen sind noch am Leben und recht gesund.
Berühmte Langleber der Welt und Russlands:
- Zhanna Kalman(1875–1997), Frankreich. Sie lebte 122 Jahre und gilt als der am längsten lebende Mensch auf der Erde, dessen Geburtsdatum dokumentiert ist.
- Sarah Knauss(1880–1999), USA. Sie wurde 119 Jahre alt und nannte das Geheimnis der Langlebigkeit, dass sie sich keine Sorgen um Kleinigkeiten macht.
- Tanzilya Bisembeeva(1886–2019), Russland, Region Astrachan. Sie lebte 123 Jahre und sah nie einen Arzt.
- Kane Tanaka(geb. 1903), Japan.2020 feierte sie ihr 117-jähriges Jubiläum. Lebt in einem Pflegeheim in Fukuoka, schreibt Gedichte, löst mathematische Probleme. Familie, gesunder Schlaf und die richtige Ernährung sind für ihn das Geheimnis der Langlebigkeit.
- Ekaterina Anischuk(geb. 1903), Russland, Region Nowosibirsk. Mit 116 Jahren geht es ihm gut, er erledigt die Hausarbeit und erzählt Geschichten aus seinem Leben. Behauptet, dass er dank des Wassers aus einer heiligen Quelle lange lebt.
Mick Cornett, Bürgermeister von Oklahoma City (2004-2018): "Ich habe beschlossen, dass die ganze Stadt mit einer Diät beginnen würde."
Ich war Bürgermeister von Oklahoma City. Wir haben 650 Tausend.Menschen der Bevölkerung, und die meisten von ihnen waren fettleibig. Wir haben die Infrastruktur der Stadt verändert. Früher konzentrierte es sich auf Autos, aber ich beschloss, Wellnesszentren zu schaffen, einen Ort zum Laufen und Radfahren. Nach 10 Jahren hat sich die Stadt stark verändert. Wir haben uns zu einer der gesündesten Städte in Amerika entwickelt.
Mick Cornett– Bürgermeister von Oklahoma City (2004–2018), OklahomaUSA. Der erste Bürgermeister in der Geschichte der Stadt, der für eine vierte Amtszeit gewählt wurde, und hält derzeit den Rekord als Bürgermeister mit der längsten Amtszeit unter den 50 größten Städten der Vereinigten Staaten. Organisierte eine groß angelegte Kampagne zur Bekämpfung der Fettleibigkeit unter den Einwohnern von Oklahoma City und veränderte gleichzeitig die gesamte Infrastruktur und das kulturelle Leben der Stadt.
Ich war auch fettleibig, ich wog 218 Pfund(98,8 kg - "Hi-Tech"). Und ich beschloss, dass die ganze Stadt mit einer Diät beginnen würde. Abnehmen war schwierig. Es ist viel einfacher, dies im Team zu tun, nicht allein. Deshalb dachten wir, wir müssten die ganze Stadt einbeziehen. Wir entschieden uns, mit der Geschäftswelt zu sprechen und Gewichtsverlustprogramme für Mitarbeiter zu entwickeln. Auch die Personalabteilungen waren involviert, um Preise für gute Leistungen zu gestalten. Wir haben uns entschieden, über ein Thema zu sprechen, das unbequem und umständlich zu diskutieren ist. Ich sprach über meine Probleme, wie ich mit dem Gewicht zu kämpfen hatte und zum ersten Mal konnten übergewichtige Menschen miteinander reden. Wir haben gesehen, dass es einfacher wird, mit solch einem komplexen problematischen Objekt umzugehen, wenn es an die Oberfläche kommt.
Wir haben auch eine Reihe von Funktionen entwickelt, die Ihnen helfeneinen aktiven Lebensstil zu führen. Wenn eine Person abnehmen möchte, ist es nicht nur notwendig, Sport zu treiben, sondern auch ihre Essgewohnheiten zu ändern. Oklahoma City hat ein Kulturprogramm eingeführt, das den Menschen geholfen hat, ihren Lebensstil zu ändern. Die von uns verfolgten Gesundheitsstatistiken haben sich in dieser Zeit in der ganzen Stadt stark verbessert. Die Zahl der Schlaganfälle und Herzinfarkte ist zurückgegangen, und wir haben in allen Belangen Erfolge erzielt. Die Leute fahren Fahrrad, laufen und treiben verschiedene Sportarten. Wir sehen immer mehr Menschen, die sich um ihre Gesundheit kümmern. Wir haben angefangen, über Fettleibigkeit zu sprechen, damit die Leute keine Angst haben, dieses Problem in Schulen und Büros zu diskutieren, und es hat uns wirklich geholfen, unsere Identität zu ändern. Dies geschah natürlich nicht über Nacht, aber in 15 Jahren wurden kolossale Erfolge erzielt.
"Hauptsache, Sie unterstützen Ihre Kinder, nicht Freunde, sondern die junge, verwandte Generation"
Valentina Yasen, Model der Agentur Oldushka, Model des Jahres 2018 laut Magazin Glamour
Elena Dmitrieva, Projekt „Skiträume. Silbernes Zeitalter ":" Wir betrachten Sport als eine Möglichkeit der Sozialisation "
Dream Ski ist der Mittelpunkt fürSportrehabilitation. Es wurde ursprünglich für Kinder mit Zerebralparese, Autismus und anderen komplexen Diagnosen entwickelt. Vor zwei Jahren bekamen wir dank eines Stipendiums des Moskauer Bürgermeisters die Möglichkeit, mit dreißig Moskauer Rentnern ein ganzes Jahr lang Ski und Rollschuh zu fahren.
Elena Dmitrieva— Projektmanager „Traumski.Silbernes Zeitalter“ ANO „TSSPA „Traumski“ von Sergei Belogolovtsev.“ Im Laufe der zweijährigen Arbeit ist das Projekt zu einem integralen Bestandteil des Allrussischen Rehabilitationsprogramms für Menschen mit Behinderungen geworden. Im Rahmen des Projekts erhielten Menschen im Rentenalter die einmalige Gelegenheit, neue Sportarten zu erlernen, ihre Freizeit zu abwechslungsreich zu gestalten und sich ehrenamtlich bei Sportveranstaltungen für Kinder mit Behinderungen zu engagieren. Das Programm nutzt verschiedene Sportaktivitäten (Ski Alpin, Rollschuhlaufen, Elemente von Mannschafts- und Mannschaftssportarten) zur körperlichen Rehabilitation und Prävention, ohne die Teilnahme durch Diagnosen, Alter, sportliche Fähigkeiten und körperliche Entwicklung einzuschränken.
Wir haben diese Leute angerufen, versucht, sie zu schlagenMisstrauen, dass Bergskikurse in Moskau kostenlos sein können. Sie sagten, dass wir Einzelunterricht mit hochqualifizierten Instruktoren haben, von denen jeder in einem speziellen Kurs des Lesgaft-Instituts ausgebildet wurde - dies ist die älteste Universität unseres Landes, die sich mit den Problemen des adaptiven Sports, auch für ältere Menschen, befasst. Und nun ist das Jahr in hervorragender Zusammenarbeit vergangen. Das waren Leute aus sieben Moskauer territorialen Zentren. Wir haben die lang gehegte Überzeugung überwunden, dass Erwachsene über 55 keinen hochkoordinierten Sport ausüben können und dass dies sicher sein kann.
Der Unterricht wurde auf Übungshängen abgehalten, gearbeitethochqualifizierte Instruktoren, niemand hat eine Rutsche aufgesetzt oder in den Rücken gedrückt. Alle unsere Lektionen sind von einfach bis komplex strukturiert. Wir wählen die Ausrüstung aus, kommunizieren, wärmen uns auf, lernen fallen, hocken, rollen. Außerdem haben wir mit dem Alpinski angefangen, weil man glaubt, dass der Rollsport schwieriger ist. Wir haben verstanden, dass alle unsere Teilnehmer altersbedingt sind, unsere jüngsten Frauen waren 57 Jahre alt und der älteste Teilnehmer, ein Mann, war 81 Jahre alt.
Wir streben nicht nach Rekorden, wir denkenSport als Sozialisation: damit die Menschen verstehen, dass sie trotz ihres Alters noch viel können. Diese 30 Personen waren das ganze Jahr beschäftigt. Fünf Lektionen Ski Alpin, fünf Lektionen Rollschuhe in der Rollhalle oder in den Parks von Moskau, im Sommer - kollektiver Sport. Nordic Walking ist toll, aber ein bisschen extrem lässt das Blut schneller gehen.
Unser Projekt umfasst bereits fünf Regionen: Moskau, Region Moskau, Udmurtien, Region Tscheljabinsk und Altai-Territorium.
Erstaunliche Errungenschaften von Menschen im dritten Lebensalter:
- Am 23. Mai 2013 bezwang der 80-jährige japanische Kletterer Yuichiro Miura zum ersten Mal den Everest. Früher habe ich mit 70 und 75 Jahren versucht, seinen Gipfel zu erklimmen, aber es gelang mir nicht.
- 1999 sprang der Norweger Bjarne Maland im Alter von 100 Jahren zum ersten Mal in seinem Leben mit einem Fallschirm aus 3.200 m Höhe.
- Yuri Semenovich Taikov aus Ivanov bestand 2006 im Alter von 75 Jahren die Prüfung in Mathematik und schrieb 10 Jahre später erfolgreich einen Aufsatz.
- Andora Queenby aus Pennsylvania, USA, begann im Alter von 78 Jahren mit dem Gewichtheben. Mit 88 Jahren hob sie eine 45 kg schwere Hantel.
- Leontine Vallad aus Genf, Schweiz, wurde im Alter von 70 Jahren die Gewinnerin eines Schönheitswettbewerbs.
David Agus, Institut für Transformative Medizin. Lawrence J. Ellison: „Der Schlüsselfaktor für Langlebigkeit: 6 % Genetik, 94 % Lebensstil“
Ältere Menschen müssen das Gute behaltenZustand des Gehirns. Wenn Sie in Rente gehen, sollten Sie sich eine andere Aktivität suchen, mit der Sie sich wohlfühlen können. Die Menschen sollen sich zu etwas zwingen, aber gesund bleiben.
Schlüsselfaktor für die Langlebigkeit:6% - Genetik, 94% - Lebensstil. Tabak muss nicht geraucht werden. Damit die Muskeln arbeiten können, müssen Sie gehen. Sie müssen Ihr Leben so gestalten, dass Sie sich ständig bewegen. Sie sind für Ihr Leben und Ihre Gesundheit verantwortlich – Sie müssen nicht sagen, dass Sie zum Arzt gehen und er hilft.
David Agus— Gründer des Instituts für Transformative Medizinihnen. Lawrence J. Ellison an der University of Southern California. Einer der weltweit führenden Ärzte und Pionier der biomedizinischen Forschung. Als führender Experte für neue Technologien und Ansätze zur personalisierten Gesundheitsversorgung bekleidet er Führungspositionen beim Weltwirtschaftsforum und anderen renommierten Organisationen.
Es ist sehr wichtig, richtig zu essen.Essen Sie dreimal täglich echte, unverarbeitete Lebensmittel. Und keine Snacks zwischendurch. Sie müssen sich bewegen, damit Sie 50 Minuten am Tag eine erhöhte Herzfrequenz haben. Für das Gehirn muss man auf die Straße gehen: Es ist so konzipiert, dass wir uns körperlich betätigen.
Ich persönlich gehe zweimal die Woche zum Yoga.Ich mag kein Yoga, aber ich bin außerhalb meiner Komfortzone. Ich spiele ein paar Mal in der Woche Tennis, weil ich gerne draußen laufe. Dreimal täglich esse ich gleichzeitig Protein und Fett in jeder Mahlzeit. Ich esse beispielsweise zum Frühstück einen Salat mit Eiweiß, Hühnchen, Fisch und sehr wenig Alkohol: ein paar Mal die Woche mit Wein und ein paar Tage die Woche ohne Alkohol. Ich versuche, ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzustehen. Wenn Sie dies tun, funktioniert das Gefäßsystem um 23% besser.
Laut Recherchen fängt man früher an zu denkenüber Gesundheit, desto besser. Das Problem der Gesunderhaltung besteht darin, dass Sie, wenn Sie heute etwas tun, das Ergebnis möglicherweise erst in weiteren 10–20 Jahren sehen. Aber im Alter von 20-30-40 Jahren müssen Sie anfangen, sich zu ändern, um länger zu leben.
Siehe auch:
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