Während der Adoleszenz und Pubertät kommt es zu biologischen Veränderungen im Körper,
Gemeinsame Vorstellungen über das RechtRest, nicht durch wissenschaftliche Daten gestützt, verschärfen die Situation. Forscher der Harvard Medical School haben die Verbreitung von Mythen über den Teenagerschlaf bei Eltern und Betreuern von Schulkindern in den Vereinigten Staaten getestet.
Zur Überraschung der Experten stellte sich heraus, dass viele Eltern immer noch glauben, dass:
- Zu Bett gehen und am Wochenende spät aufstehen ist für Teenager kein Problem, wenn sie um diese Zeit ausreichend schlafen (74 % der Befragten);
- wenn die Schule später beginnt, gehen Teenager einfach später ins Bett (69 % der Befragten);
- Melatonin-Ergänzungen sind für Teenager unbedenklich, da sie natürlich sind (66 % der Eltern).
Mythos 1: Kinder schlafen aus Motivationsgründen im Unterricht ein.
Frühere Studien haben gezeigt, dass dies tagsüber der Fall istDie Schläfrigkeit nimmt während der Pubertät zu, die bei Mädchen normalerweise zwischen dem 8. und 13. Lebensjahr und bei Jungen zwischen dem 9. und 14. Lebensjahr beginnt.
Eine Studie ergab beispielsweise, dass 92 %Kinder, die die Pubertät noch nicht erreicht hatten, waren während der Verhaltensstudien tagsüber wach, während die Zahl im Alter der Pubertät auf 48 % sank.
Dies deutet darauf hin, dass die Physiologie und nicht die Faulheit für die Schläfrigkeit während des Schultages verantwortlich ist.
Mythos 2: Du musst vor einer Prüfung lange aufbleiben, um alles zu lernen.
Schlafmangel wirkt sich negativ auf die kognitiven Fähigkeiten ausFunktionen. Spätes Lernen führt dazu, dass die Fähigkeit, sich an Informationen zu erinnern, verringert ist und Müdigkeit am nächsten Tag zu einer Verschlechterung der Gehirnaktivität führt.
Die besten Lernerfolge werden erzielt, wenn Jugendliche in Blöcken lernen. Wenn der Test in zwei Wochen fällig ist, ist daher die tägliche Überprüfung der Informationen in Kombination mit Schlaf ideal.
Rebecca Robbins, Forschungsleiterin
Mythos 3: Studenten, die tagsüber schlafen, sind faul
Die Ursache für Tagesmüdigkeit bei Schulkindern ist frühSchulbeginn. Wo die Schule um acht Uhr morgens beginnt, müssen Schulkinder um sechs oder noch früher aufstehen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist der frühe Schulbeginn (vor 8:30 Uhr) mitverantwortlich für die Erschöpfung bei Teenagern.
Experten gehen davon aus, dass sich die Änderung des Unterrichtsbeginns sowohl auf die Gesundheit als auch auf die schulischen Leistungen von Schulkindern positiv auswirken wird.
Mythos 4: Teenager kompensieren den späten Start, indem sie nachts aufbleiben.
Ein sehr beliebtes Missverständnis, das störtKampf gegen den vorherigen Mythos. Mehr als zwei Drittel der amerikanischen Eltern vertreten beispielsweise solche Ansichten. Tatsächlich haben wissenschaftliche Studien gezeigt, dass eine Veränderung der Unterrichtsbeginnzeit bei Schulkindern zu einer Verlängerung der Schlafdauer führt.
Mythos 5: Teenager können ihren Schlafrhythmus nicht verwalten.
Eine wohlgeformte Umgebung wird Teenagern helfenMachen Sie sich bettfertig, um schlafloses Liegen und Schlafstörungen zu vermeiden. Experten glauben, dass Eltern den Schülern helfen können, indem sie mit gutem Beispiel vorangehen. Sie schlagen unter anderem vor, ein Abendverbot für alle elektronischen Geräte zu verhängen: Geräte ausschalten, gemeinsam Bücher lesen, Tee trinken oder plaudern.
Mythos 6: Energy Drinks beseitigen die Auswirkungen einer schlaflosen Nacht.
Laut CDC Zucker, Koffein und andere Stimulanzienin Energydrinks können bei Teenagern Angstzustände, Gesundheitsprobleme und Schlaflosigkeit verursachen. Eine Studie der Harvard Medical School ergab jedoch, dass bis zu 30 % der Highschool-Schüler regelmäßig Energy-Drinks konsumieren. Eltern sehen darin in vielen Fällen kein Problem, schreiben die Forscher in ihrem Artikel.
Mythos 7: Melatonin ist eine sichere Ergänzung, weil es natürlich ist.
Die Verwendung von Melatonin hat seine gezeigtWirksamkeit bei der Vorbeugung der Auswirkungen von Jetlag und Schlafstörungen, bestätigen Wissenschaftler. Aber die meisten Untersuchungen wurden an Erwachsenen durchgeführt, fügen sie hinzu.
Daten zur Verwendung von Melatonin bei Jugendlichensind umstritten und nicht durch Langzeitbeobachtungen bestätigt. Die unkontrollierte und uneingeschränkte Verwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels, die sich in den letzten Jahren verbreitet hat, gibt Forschern Anlass zur Sorge. Wissenschaftler empfehlen, auf die Anwendung von Melatonin ohne Verschreibung und Überwachung durch einen Arzt zu verzichten.
Mythos 8: Teenager brauchen weniger Schlaf als jüngere Kinder.
Gymnasiasten brauchen wirklich welcheweniger Schlaf als ihre jüngeren Altersgenossen. Aber wir sprechen von einem leichten Rückgang. Im Übergangsalter braucht der Körper des Kindes 8 bis 10 Stunden Schlaf und nicht wie früher 9-11. Die meisten Teenager erreichen diese Zahlen nicht einmal annähernd, stellen die Forscher fest, daher ist es sinnlos, sich Sorgen zu machen, dass ein Kind viel schläft.
Mythos 9: Langes Aufbleiben am Wochenende ist in Ordnung, wenn Ihr Kind genug Schlaf bekommt.
Für viele Jugendliche ist der Tagesablauf erheblichunterscheidet sich an Wochentagen und Wochenenden. In der Regel sprechen wir nicht von einer halben Stunde Unterschied, sondern von etwa 2-4 Stunden, sagen die Forscher. Der häufigste Irrglaube (wie drei Viertel aller befragten Eltern glauben) ist, dass wenn ein Kind am Wochenende genug Schlaf bekommt, dieser Modus zu ihm passt.
Aber das Ungleichgewicht führt zu einer „Umstellung der sozialen Uhr“.Gürtel“, was die zirkadiane (tägliche) Störung verschlimmert. Rhythmen, die zu funktionellen Beeinträchtigungen führen, darunter verminderte schulische Leistungen, riskantes Verhalten wie übermäßiger Alkoholkonsum und verstärkte psychische Symptome, stellen die Wissenschaftler in ihrer Arbeit fest.
Mythos 10: Zu viel Schlaf ist schlecht für Teenager.
Wenn ein Schüler gelegentlich mehr als 10 Personen schläftStunden, daran ist nichts auszusetzen, sagen die Forscher. Empfehlungen für einen 8- bis 10-stündigen Schlafplan gelten für gleichmäßigen Nachtschlaf und nicht für gelegentliche Nächte, in denen das Kind frühere Schlafentzuge ausgleicht.
Da die meisten Teenager nicht einmal am unteren Ende des empfohlenen Bereichs schlafen, ist es nicht verwunderlich, dass sie von Zeit zu Zeit einen Ausgleich benötigen, schlussfolgern die Forscher.
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