Laut der Mayo Clinic ist es bei Erwachsenen, die ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, wahrscheinlicher, dass sie normal bleiben
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1. Tacos.
Ein solches mexikanisches Gericht kann mehrere ausgewogene und nahrhafte Zutaten enthalten: Eier, Gemüse, Käse und eine kalorienarme Tortilla.
2. Omelett mit Gemüse.
Eier sind eine Proteinquelle, während Gemüse eine Ballaststoffquelle ist.
3. Burritos.
Es kann auch ein wenig vom Standard abweichen.Als Füllung können Sie ein Omelett mit Spinat, Champignons, gehackten Tomaten oder Salsa verwenden. Und Sie können alles in eine kleine Vollkorntortilla wickeln.
4. Griechischer Joghurt mit Zusatzstoffen.
Sie können frische Beeren, Früchte und Haferflocken hinzufügen.
5. Proteinpfannkuchen.
Diese Pfannkuchen bestehen aus einer kleinen reifen (vorzugsweise überreifen) Banane, zwei Eiern, einem Esslöffel Nussbutter, einer Prise Zimt und einer Prise Vanille- oder Mandelextrakt (optional).
6. Sandwich mit einem Ei.
Zwei weich gekochte Eier werden mit geröstetem Vollkornbrot mit Rucola oder Spinat, gehackten Tomaten und zwei Teelöffeln fettarmer Butter serviert.
7. Hüttenkäse mit Haferflocken und Obst.
Sie können fettfreien Hüttenkäse verwenden.
8. Haferflocken mit Joghurt.
Auch hier reicht griechischer Joghurt.
Nachrichten können nicht mit einer ärztlichen Verschreibung gleichgesetzt werden. Bevor Sie eine Entscheidung treffen, wenden Sie sich an einen Spezialisten.