Schlafmodus – ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Erfahren Sie mehr über die optimale Schlafmenge für eine Person
Tatsächlich brauchen Sie je nach Alter unterschiedlich viel Schlaf, um gesund zu bleiben. In jedem Fall muss ein Erwachsener jedoch täglich mindestens 7 Stunden schlafen.
Was andere Alterskategorien betrifftBabys im Alter von null bis drei Monaten benötigen 14 bis 17 Stunden Schlaf pro Tag, Babys im Alter von vier bis zwölf Monaten – 12-16 Stunden, ein bis zwei Jahre – 11-14 Stunden, drei bis fünf Jahre – 10-13 Stunden und 6-12 Jahre – 9-12 Stunden. Jugendliche zwischen 13 und 18 Jahren benötigen mindestens 8-10 Stunden Schlaf. Im Alter zwischen 18 und 60 Jahren sollten Menschen täglich mindestens 7 Stunden und maximal – um 9. Nach 60 Jahren ist die optimale Schlafdauer genau gleich: 7-9 Stunden täglich.
Wenn eine Person regelmäßig weniger als 7 Stunden schläft, danndies kann zu Fettleibigkeit und Gewichtszunahme, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Depressionen und Diabetes führen. Schlafmangel verursacht Ablenkung, verminderte Leistungsfähigkeit, Immunität, erhöhte körperliche Schmerzen.
Um das Einschlafen zu erleichtern, können Sie vorherwie man ins Bett geht, beruhigende Musik hört, ein Buch liest. Es ist wichtig, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen. Den ganzen Tag über Sport zu treiben, Stresssituationen zu vermeiden und Geräte im Schlafzimmer zu vermeiden, kann das Einschlafen beschleunigen und erleichtern.
Quelle: Inosmi