Wie kann man doppelt so schnell Muskeln aufbauen? Die Wissenschaft kennt die Antwort

Sie möchten zunehmen, haben aber nicht genug Zeit? Forscher der Edith Cowan University haben einen Weg gefunden

Reduzieren Sie den Zeitaufwand für das Gewichtheben, ohne an Effizienz zu verlieren. Überraschenderweise beinhaltet dieser Ansatz das Absenken der Hanteln, anstatt sie anzuheben.

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Wissenschaftler haben gezeigt, dass einer vonArten von Muskelkontraktionen sind am effektivsten zur Steigerung der Muskelkraft und -größe. Anstatt sich auf das Heben von Gewichten zu konzentrieren, sollte der Fokus darauf liegen, sie zu senken.

Die Autoren der Studie sagen, dass die TeilnehmerDiejenigen, die während des Trainings nur Gewichte senkten, sahen die gleichen Verbesserungen wie diejenigen, die Gewichte hoben und senkten, obwohl sie nur halb so viele Wiederholungen machten.

Daher sollten Sie beim Training mit Kurzhanteln während der konzentrischen Phase (Heben des Gewichts) zwei Hände und während der exzentrischen Phase (Senken des Gewichts) eine Hand verwenden.