Die spanische Ausgabe von ABC hat herausgefunden, in welchem Fall körperliche Übungen am wichtigsten sind
Der Autor stellt fest, dass die Anzahl der Wiederholungen der Übung in hohem Maße von derFür die Entwicklung der Kraft ist es also optimal,ein bis fünf Wiederholungen, um die Muskelmasse zu erhöhen - vonSechs bis 12, für Ausdauer – ab 13 oder mehr.Gleichzeitig umfasst das Training meistens genau 6-12 Wiederholungen, da dies die beste Option istGleichzeitig ist es wichtig, die Qualität der Übungen zu überwachen und die Technik je nachDas.
Die nächste wichtige Komponente des Trainings ist die Muskelgruppe.Bei kombinierten Übungen mit der olympischen Langhantel (Kniebeugen, Bankdrücken, Bankdrücken, Bankdrücken)Schulterreihen, gebeugte Reihen) ist es am besten, jede fünf- bis achtmal zu wiederholen.Mit drei Sätzen à fünf Wiederholungen kannst du schneller Muskeln aufbauen als mit drei Sätzen à zwei Wiederholungen.
Bei einer Vielzahl von Übungen mit Kurzhanteln (Lunges, Schulterdrücken, Bankdrücken) kostet jede Wiederholung maximal das Acht- bis Zehnfache. Außerdem rät der Autor davon ab, zu viel Gewicht zu nehmen.
Die letzte Art von Übung ist isoliert und umfasst Curls, Trizepsstreckungen, Seitheben und Frontlifts.Auch in diesem Fall sollte man es mit dem Gewicht nicht übertreiben, sonst kann esSehnenscheidenentzündungen oder Muskelrisse entwickeln.
Das ist also das Wichtigste, worauf Sie achten müssen, wenn das Training abgeschlossen istJournalist – die Qualität der Übungen und die Gesamtzahl der Unterrichtsstunden pro Woche.