Yulia Panova, Ernährungswissenschaftlerin am Bundesforschungszentrum für Ernährung und Biotechnologie, sagte:
Laut Panova, gesunde Mahlzeiten vorSchlaf findet nicht statt - Sie müssen 4 Stunden vor dem Schlafengehen essen und spätestens um 23:00 Uhr ins Bett gehen. Tatsache ist, dass der Magen nach der Nahrungsaufnahme anderthalb Stunden arbeitet, dann Zwölffingerdarm, Bauchspeicheldrüse und Dünndarm zu arbeiten beginnen und die Aktivität der Enzymsysteme zunimmt. All dies führt zu einer Belastung des Körpers und verringert die Schlafqualität.
Aber wenn Sie das obige Schema befolgen,Es gelingt mir und ich möchte wirklich vor dem Schlafengehen essen, Sie können versuchen, Kräutertee zu trinken, wenn das Hungergefühl nicht verschwindet, können Sie etwas aus fermentierten Milchprodukten essen: ein Glas Kefir, fermentierte Backmilch, ungesüßt Joghurt oder ein paar Esslöffel Hüttenkäse. Vor dem Schlafengehen möchte ich aufgrund des Eiweißmangels im Körper essen, fermentierte Milchprodukte versorgen den Körper lediglich mit dem für das Sättigungsgefühl notwendigen Eiweiß.
Diejenigen, die Laktoseintoleranz haben, können auftretenBlähungen, Unwohlsein. In diesem Fall ist thermisch verarbeitetes Gemüse geeignet, nicht jedoch Kohl, der die Darmmotilität fördert. Sie können auch ein paar Esslöffel Vinaigrette oder Gemüseeintopf essen, bevor Sie zu Bett gehen.
Als Proteinnahrung eignen sich auch 10-15 Gramm Nüsse, aus Früchten - Avocados, es hat viele gesunde Fette und ist nicht so "schwer" für die Verdauung wie eine Banane.
Der Arzt empfahl, vor dem Schlafengehen keine Süßigkeiten und Kuchen und andere Süßigkeiten zu essen. Diese Lebensmittel verstärken Blähungen und Gärung, was die Schlafqualität beeinträchtigt.
Aber der Arzt riet immer noch, vor dem Schlafengehen nichts zu essen.„Ich würde raten, abends gar nicht zu essen, auch wenn es nur ein kleiner Snack ist. In Übereinstimmung mit unseren biologischen Rhythmen wird das Abendessen bis 19.00-19.30 Uhr empfohlen, wenn die Verdauung aktiv arbeitet. Gleichzeitig ist das Zubettgehen spätestens um 23 Uhr. Dieser Modus wirkt sich positiv auf die Arbeit des Hormonsystems und die Schlafqualität aus“, sagte Yulia Panova.
Nachrichten können nicht mit einer ärztlichen Verschreibung gleichgesetzt werden. Bevor Sie eine Entscheidung treffen, wenden Sie sich an einen Spezialisten.