Die Autorin des Sports Nutrition Playbook, Amy Goodson, sagt, dass es mit zunehmendem Alter auf den Erhalt der Muskelmasse ankommt
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- Milchprodukte.
Wenn Sie keine Laktoseintoleranz oder Allergien habenWenn Sie auf Milch verzichten, können Milchprodukte eine hervorragende Proteinquelle für ältere Menschen sein. Goodson rät insbesondere, auf Milch, Käse und Joghurt zu achten.
- Andenhirse.
Dieses Produkt ist vielseitig und einfach zuzubereiten. Es lässt sich auch mit vielen anderen Gerichten kombinieren. Quinoa ist außerdem reich an Proteinen und daher eine gute Wahl für Menschen über 50.
- Mageres Rindfleisch.
Rindfleisch hat in der gesunden Ernährung einen schlechten Ruf. Mageres, hochwertiges Fleisch kann jedoch eine hervorragende Protein- und Vitaminquelle sein.
- Eier.
Experten sagen, dass Eier eine magere Quelle für Eiweiß und gesunde Fette sind, die dazu beitragen können, dass Sie sich länger satt fühlen. Dies ist hilfreich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
- Bohnen und Hülsenfrüchte.
Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an Eiweiß, sondern enthalten auch viele Ballaststoffe, die für den Körper wichtig sind. Außerdem sorgt es dafür, dass sich eine Person länger satt fühlt, und ernährt außerdem gesunde Darmbakterien.
Nachrichten können nicht mit einer ärztlichen Verschreibung gleichgesetzt werden. Bevor Sie eine Entscheidung treffen, wenden Sie sich an einen Spezialisten.