Welche Gewohnheiten man nach dem Training am besten aufgibt: Ernährungswissenschaftler erklären

Nach körperlicher Anstrengung müssen Sie darauf achten, etwas zu essen, aber es ist wichtig zu wissen, welche Getränke und Lebensmittel

Es ist einen Versuch wert, und welche nicht.

Registrierte Ernährungsberaterin, Personal Trainerinund Nutrition Rewired CEO Erin Kenny betont, dass es wichtig ist, nach einem Lauf oder einer anderen körperlichen Aktivität daran zu denken, etwas zu essen. Es wird Entzündungen reduzieren, sich schneller erholen, Muskelkraftstoff auffüllen und Muskelmasse aufbauen oder erhalten.

Hier sind einige Ernährungsgewohnheiten, die als schädlich gelten.

  1. Essen Sie direkt nach dem Sport einen Salat. Es braucht viel Energie, um Salate zu verdauen,weil sie viele Ballaststoffe enthalten. Entscheiden Sie sich stattdessen für protein- und kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Smoothies mit Proteinpulver und einer Banane.
  1. Trinke nach dem Training ein Sportgetränk. Kenny stellt fest, dass ein solches Getränk überhaupt nicht gehterforderlich, wenn Sie weniger als 60-90 Minuten trainiert haben. Snacks und Wasser sind ausreichend. Außerdem enthalten diese Getränke meistens viel raffinierten Zucker.

  1. Vergessen Sie die FlüssigkeitszufuhrDie Sache ist die, dass der Körper während des Trainings verliertFlüssigkeit, daher müssen Sie während und nach dem Training Wasser trinken.Dehydrierung kann zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Magenproblemen und Muskelkrämpfen führen.Die Ernährungswissenschaftlerin Stephanie Hnatiuk empfiehlt, nach dem Training mindestens zwei Tassen (16 Unzen) zu trinken.
  1. Kohlenhydrate ablehnenKohlenhydrate gelten als wichtige Brennstoffquelle für den Körper, und wenn sie mit Protein kombiniert werden, ermöglichen sieRegenerieren Sie sich besser, bauen Sie Muskeln auf und bereiten Sie sich auf Ihr nächstes Training vor.
  1. Überhaupt nicht essen. Essen hilft Ihnen, Ihren Blutzuckerspiegel zu normalisieren und Stresshormone in Ihrem Körper zu reduzieren.

Nachrichten können nicht mit einer ärztlichen Verschreibung gleichgesetzt werden. Bevor Sie eine Entscheidung treffen, wenden Sie sich an einen Spezialisten.