Die Ernährungswissenschaftlerin Elena Ostrovskaya sprach darüber, welche Lebensmittel Sie essen sollten, um Negativität zu vermeiden
Der Arzt warnte davor, dass man nicht nur Mehl, Fett und Süßes naschen könne, was einen Anstieg von Serotonin und Endorphinen auslöse. Snacks machen nicht satt und nach kurzer Zeit möchte man wieder essen.
Zunächst einmal empfahl Ostrovskaya, mindestens 1,3 bis 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Und Sie müssen dreimal am Tag essen.
Es ist wichtig, Lebensmittel aufzunehmen, die enthaltenMagnesium: Nüsse, insbesondere Mandeln, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot, Spinat, Bananen, dunkle Schokolade. Es ist wichtig, zweimal pro Woche Fleisch zu essen, um einen normalen Hämoglobinspiegel aufrechtzuerhalten.
„Zum Frühstück müssen wir habenenthalten Proteine und Fette, wie Eier, Fisch, Avocados, Nüsse, Hüttenkäse, Käse. Zum Mittagessen ist es gut, komplexe Kohlenhydrate, frisches oder thermisch verarbeitetes Gemüse und eine kleine Portion eines Proteinprodukts zu kombinieren. Und zum Abendessen ist es ratsam, mageres Protein zu sich zu nehmen: Meeresfrüchte, Fisch, Geflügel wie Huhn, Truthahn und Gemüse“, erklärte der Arzt in Bezug auf die Ernährung.
Nachrichten können nicht mit einer ärztlichen Verschreibung gleichgesetzt werden. Bevor Sie eine Entscheidung treffen, wenden Sie sich an einen Spezialisten.
Quelle: Nation News