Du kannst nicht schlafen. Was ist in diesem Fall das Beste: die Antwort von Wissenschaftlern

Hast du schon alles versucht, kannst aber immer noch nicht einschlafen?Wenn es 15-20 Minuten oder länger andauert, wechseln Sie

für ein anderes Geschäft. Das sollte auf jeden Fall helfen.

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Wenn Sie nicht in einem Raum schlafen können, in dem Sie normalerweise schlafenschlafen, dann aufstehen und eine Weile in einem anderen Raum andere Dinge tun. Dadurch kann Ihr Gehirn den Traum mit der Schlafzimmerumgebung in Verbindung bringen. Daher ist es sinnvoll, erst in dieses Zimmer zurückzukehren, wenn Sie bettfertig sind.

Einigen Menschen kann durch verschiedene beim Einschlafen geholfen werdenEntspannungsmethoden. Das sind zum Beispiel Atemtechniken (einatmen durch die Nase für eins-zwei-drei-vier und ebenso durch den Mund ausatmen für eins-zwei-drei-vier).

Es gibt auch Achtsamkeitsübungen.Sie helfen Ihnen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern. Manche nehmen auch gerne an geführten Meditationen teil (d. h. solche, die von einem Lehrer geleitet werden).

Auch mentale Bilder können den Prozess erleichterneinschlafen. Eine Studie von Dr. Allison Harvey von der University of California in Berkeley ergab, dass Menschen, die gebeten wurden, sich detailliert an eine entspannende Szene zu erinnern, schneller einschliefen als andere. Eine Erklärung für diesen Effekt ist, dass die dargestellte Szene den „kognitiven Raum“ ausfüllte und die Person sich nicht mehr in störende Gedanken vertiefen konnte, die den Schlaf stören könnten.

Nachrichten können nicht mit einer ärztlichen Verschreibung gleichgesetzt werden. Bevor Sie eine Entscheidung treffen, wenden Sie sich an einen Spezialisten.