Στην εφηβεία και κατά την εφηβεία, το σώμαβιολογικές αλλαγές,
Κοινές ιδέες για το δικαίωμαανάπαυση, που δεν υποστηρίζεται από επιστημονικά δεδομένα, επιδεινώνουν την κατάσταση. Ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ εξέτασαν την επικράτηση των μύθων για τον εφηβικό ύπνο μεταξύ των γονέων και των φροντιστών μαθητών στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Προς έκπληξη των ειδικών, αποδείχθηκε ότι πολλοί γονείς εξακολουθούν να πιστεύουν ότι:
- Το να πηγαίνουν για ύπνο και να ξυπνούν αργά τα Σαββατοκύριακα δεν είναι πρόβλημα για τους εφήβους εάν κοιμούνται αρκετά αυτή την ώρα (74% των ερωτηθέντων).
- Εάν το σχολείο ξεκινήσει αργότερα, οι έφηβοι απλώς θα πάνε για ύπνο αργότερα (69% των ερωτηθέντων).
- Τα συμπληρώματα μελατονίνης είναι ασφαλή για τους εφήβους επειδή είναι φυσικά (66% των γονέων).
Μύθος 1: Τα παιδιά αποκοιμιούνται στην τάξη λόγω έλλειψης κινήτρων.
Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνεται κατά την εφηβεία, η οποία συνήθως αρχίζει στην ηλικία των8 έως 13 ετών για τα κορίτσια και από την ηλικία των9 έως 14 ετών αγόρια.
Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 92% των παιδιών προεφηβείας ήταν ξύπνια κατά τη διάρκεια μελετών συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ στην ηλικία που αντιστοιχεί στην εφηβεία, ο αριθμός μειώθηκε στο 48%.
Αυτό υποδηλώνει ότι η φυσιολογία, όχι η τεμπελιά, ευθύνεται για την υπνηλία κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας.
Μύθος 2: Πρέπει να μείνεις ξύπνιος πριν από ένα τεστ για να μάθεις τα πάντα.
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη γνωστική λειτουργίαλειτουργίες. Η καθυστερημένη μελέτη οδηγεί στο γεγονός ότι η ικανότητα να θυμόμαστε πληροφορίες μειώνεται και η κούραση την επόμενη μέρα οδηγεί σε επιδείνωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
Τα καλύτερα μαθησιακά αποτελέσματα επιτυγχάνονται όταν οι έφηβοι μαθαίνουν σε κομμάτια. Επομένως, εάν η εξέταση πρέπει να γίνει σε δύο εβδομάδες, η καθημερινή ανασκόπηση των πληροφοριών σε συνδυασμό με τον ύπνο είναι ιδανική.
Rebecca Robbins, Επικεφαλής Έρευνας
Μύθος 3: Οι μαθητές που κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι τεμπέληδες
Η αιτία της ημερήσιας υπνηλίας στους μαθητές είναι πρώιμηέναρξη του σχολείου. Εκεί που το σχολείο ξεκινά στις οκτώ το πρωί, οι μαθητές αναγκάζονται να σηκωθούν στις έξι ή και νωρίτερα. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η πρόωρη έναρξη του σχολείου (πριν από τις 8:30 π.μ.) ευθύνεται εν μέρει για την εξάντληση των εφήβων.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η αλλαγή της ώρας έναρξης των μαθημάτων θα επηρεάσει θετικά τόσο την υγεία όσο και την ακαδημαϊκή επίδοση των μαθητών.
Μύθος 4: Οι έφηβοι αντισταθμίζουν την καθυστερημένη έναρξη με το να μένουν ξύπνιοι τη νύχτα.
Μια πολύ δημοφιλής παρανόηση που παρεμβαίνειπολεμήστε τον προηγούμενο μύθο. Περισσότερο από τα δύο τρίτα των Αμερικανών γονέων, για παράδειγμα, έχουν τέτοιες απόψεις. Μάλιστα, επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η αλλαγή της ώρας έναρξης των μαθημάτων οδηγεί σε αύξηση της διάρκειας ύπνου των μαθητών.
Μύθος 5: Οι έφηβοι δεν μπορούν να διαχειριστούν το πρόγραμμα ύπνου τους.
Ένα καλά διαμορφωμένο περιβάλλον θα βοηθήσει τους εφήβουςετοιμαστείτε για ύπνο για να αποφύγετε την αϋπνία στο κρεβάτι και τις διαταραχές του ύπνου. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τους μαθητές δίνοντας το σωστό παράδειγμα. Μεταξύ άλλων, προτείνουν να καθιερωθεί μια βραδινή απαγόρευση σε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές: απενεργοποιήστε τις συσκευές, διαβάστε βιβλία μαζί, πιείτε τσάι ή συνομιλήστε.
Μύθος 6: Τα ενεργειακά ποτά εξαλείφουν τις συνέπειες μιας άγρυπνης νύχτας.
Σύμφωνα με το CDC, ζάχαρη, καφεΐνη και άλλα διεγερτικάστα ενεργειακά ποτά μπορεί να προκαλέσει άγχος, προβλήματα υγείας και αϋπνία στους εφήβους. Ωστόσο, μια μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι έως και το 30% των μαθητών γυμνασίου αναφέρουν τακτική χρήση ενεργειακών ποτών. Σε πολλές περιπτώσεις, οι γονείς δεν το βλέπουν αυτό ως πρόβλημα, γράφουν οι ερευνητές στο άρθρο τους.
Μύθος 7: Η μελατονίνη είναι ένα ασφαλές συμπλήρωμα επειδή είναι φυσικό.
Η χρήση της μελατονίνης το έχει δείξειαποτελεσματικότητα στην πρόληψη των επιπτώσεων του jet lag και των διαταραχών ύπνου, επιβεβαιώνουν οι επιστήμονες. Αλλά το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας έχει γίνει σε ενήλικες, προσθέτουν.
Δεδομένα για τη χρήση μελατονίνης σε εφήβουςείναι αμφιλεγόμενες και δεν επιβεβαιώνονται από μακροπρόθεσμες παρατηρήσεις. Η ανεξέλεγκτη και απεριόριστη χρήση αυτού του συμπληρώματος, που έχει αρχίσει να εξαπλώνεται τα τελευταία χρόνια, προκαλεί ανησυχία στους ερευνητές. Οι επιστήμονες συνιστούν την αποχή από τη χρήση μελατονίνης χωρίς ιατρική συνταγή και επίβλεψη γιατρού.
Μύθος 8: Οι έφηβοι χρειάζονται λιγότερο ύπνο από τα μικρότερα παιδιά.
Οι μαθητές γυμνασίου χρειάζονται πραγματικά μερικάλιγότερο ύπνο από τους νεότερους συνομηλίκους τους. Μιλάμε όμως για μια μικρή μείωση. Στη μεταβατική ηλικία, ο οργανισμός του παιδιού χρειάζεται από 8 έως 10 ώρες ύπνου, και όχι 9-11 όπως πριν. Οι περισσότεροι έφηβοι δεν πλησιάζουν καν στο να φτάσουν αυτούς τους αριθμούς, σημειώνουν οι ερευνητές, επομένως είναι άσκοπο να ανησυχούμε για το αν ένα παιδί κοιμάται πολύ.
Μύθος 9: Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά τα Σαββατοκύριακα είναι εντάξει εάν το παιδί σας κοιμάται αρκετά.
Για πολλούς εφήβους, η καθημερινή ρουτίνα είναι σημαντικάδιαφέρει τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα. Κατά κανόνα, δεν μιλάμε για διαφορά μισής ώρας, αλλά για 2-4 ώρες, λένε οι ερευνητές. Η πιο δημοφιλής παρανόηση (όπως πιστεύουν τα τρία τέταρτα όλων των γονέων που ερωτήθηκαν) είναι ότι αν ένα παιδί κοιμάται αρκετά το Σαββατοκύριακο, τότε αυτή η λειτουργία του ταιριάζει.
Αλλά η ανισορροπία δημιουργεί ένα «κοινωνικό jet lag» που επιδεινώνει τη διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού, οδηγώντας σεΠαρατηρούνται λειτουργικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης ακαδημαϊκής απόδοσης, επικίνδυνων συμπεριφορών όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και αυξημένων συμπτωμάτων ψυχικής υγείαςεπιστήμονες στο έργο τους.
Μύθος 10: Ο πολύς ύπνος είναι κακός για τους εφήβους.
Εάν ένας μαθητής κοιμάται περιστασιακά πάνω από 10ώρες, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, λένε οι ερευνητές. Οι συστάσεις για ένα πρόγραμμα 8 έως 10 ωρών ισχύουν για σταθερό νυχτερινό ύπνο και όχι για περιστασιακές νύχτες όταν το παιδί αντισταθμίζει την προηγούμενη στέρηση ύπνου.
Δεδομένου ότι οι περισσότεροι έφηβοι δεν κοιμούνται ακόμη και στο χαμηλότερο άκρο του συνιστώμενου εύρους, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι χρειάζονται αποζημίωση από καιρό σε καιρό, συμπεραίνουν οι ερευνητές.
Διαβάστε περισσότερα:
Οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν κάνει τον Άρη ακατοίκητο
Η πιο ισχυρή σύγκρουση μαύρης τρύπας στο σύμπαν απέδειξε τη θεωρία του Αϊνστάιν
Τα οστά στο Midnight Terror Cave εξετάστηκαν προσεκτικά και βρέθηκαν ανεξήγητα ίχνη.