Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας περνά από πολλές διαφορετικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας μυϊκής μάζας. Εξαιτίας
Πύλη Φάε αυτό, όχι εκείνο! μου είπε τι να κάνω:
- Υπάρχουν πολλές ποιοτικές πρωτεΐνες.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν τους ανθρώπους να περιλαμβάνουν πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Βρίσκεται στο γάλα, το γιαούρτι, τα αυγά, το κοτόπουλο, το ψάρι, τα άπαχα κρέατα, τους ξηρούς καρπούς και τα φασόλια.
- Τρώτε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Αυτό είναι επίσης σημαντικό για τους μύες. Μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 από πολλά είδη ψαριών, σπόρους και ξηρούς καρπούς.
- Πάρτε αρκετή βιταμίνη D.
Βοηθά στη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών.
- Ισορροπήστε την πρόσληψη θερμίδων σας.
Αυτό πρέπει να γίνει αφού συμβουλευτείτε γιατρό.
- Μην ξεχνάτε τους υγιεινούς υδατάνθρακες.
Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την οικοδόμηση μυών λόγω της ενέργειας που δίνουν στο σώμα για προπόνηση και αρκετή άσκηση.
Οι ειδήσεις δεν μπορούν να εξομοιωθούν με ιατρική συνταγή. Πριν λάβετε μια απόφαση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.