Σύμφωνα με την Mayo Clinic, οι ενήλικες που τρώνε ένα υγιεινό πρωινό είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν το φυσιολογικό
Συζητώ
1. Τάκος.
Ένα τέτοιο μεξικάνικο πιάτο μπορεί να περιλαμβάνει πολλά καλά ισορροπημένα και θρεπτικά συστατικά: αυγά, λαχανικά, τυρί και μια τορτίγια με λίγες θερμίδες.
2. Ομελέτα με λαχανικά.
Τα αυγά είναι πηγή πρωτεΐνης, ενώ τα λαχανικά πηγή φυτικών ινών.
3. Μπουρίτο.
Μπορεί επίσης να γίνει λίγο μη τυποποιημένο.Ως γέμιση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ομελέτα με σπανάκι, μανιτάρια, ψιλοκομμένες ντομάτες ή σάλτσα. Και μπορείτε να τα τυλίξετε όλα σε μια μικρή τορτίγια ολικής αλέσεως.
4. Ελληνικό γιαούρτι με πρόσθετα.
Μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα μούρα, φρούτα και πλιγούρι βρώμης.
5. Τηγανίτες πρωτεΐνης.
Αυτές οι τηγανίτες παρασκευάζονται με μια μικρή ώριμη (κατά προτίμηση υπερώριμη) μπανάνα, δύο αυγά, μια κουταλιά της σούπας βούτυρο ξηρών καρπών, μια πρέζα κανέλα και μια δόση εκχύλισμα βανίλιας ή αμυγδάλου (προαιρετικά).
6. Σάντουιτς με ένα αυγό.
Δύο μαλακά αυγά σερβίρονται με φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως με ρόκα ή σπανάκι, ψιλοκομμένη ντομάτα και δύο κουταλάκια του γλυκού βούτυρο με χαμηλά λιπαρά.
7. Τυρί κότατζ με πλιγούρι και φρούτα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
8. Πλιγούρι βρώμης με γιαούρτι.
Και πάλι, το ελληνικό γιαούρτι θα κάνει.
Οι ειδήσεις δεν μπορούν να εξομοιωθούν με ιατρική συνταγή. Πριν λάβετε μια απόφαση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.