Έρευνες δείχνουν ότι για να διατηρήσεις υγιεινές συνήθειες, χρειάζεται απλώς να τις εξασκείς συνεχώς.
Συζητώ
Ο καθηγητής του Πανεπιστημίου του Κόβεντρι Ντέιβιντ Μπρουμ το παραδέχεταιβούρτσισμα των δοντιών που στέκεται στο ένα πόδι. Αυτή είναι μια από τις επιλογές για φόρτωση με βάρη.Υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία ότι ένα τέτοιο φορτίο διατηρεί την οστική πυκνότητα, μειώνει την πιθανότητα οστεοπόρωσης των κάτω άκρων σε μεγάλη ηλικία. Επιπλέον, η στάση στο ένα πόδι βελτιώνει την ισορροπία, έχει θετική επίδραση στις νοητικές ικανότητες και επιβραδύνει την ανάπτυξη της γεροντικής άνοιας.
Ο γυμναστής γυμναστικής και αρθρογράφος των Times, Harry Jameson Everydayαφιερώστε μισή ώρα περπατώντας ή τρέξιμο. Μια τέτοια προπόνηση θεωρείται αερόβια δραστηριότητα μέτριας έντασης. Λόγω αυτού, η εργασία των κύριων συστημάτων του σώματος βελτιώνεται, ο ύπνος βελτιώνεται και το επίπεδο άγχους μειώνεται.
Ένας ερευνητής στη Σχολή Επιστημών Ζωής και Υγείας του Πανεπιστημίου του Roehampton το λέει κάθε μέρακάνοντας ασκήσεις στον αστράγαλο. Με την ηλικία, το βάδισμα ενός ατόμου αλλάζει,ο κίνδυνος πτώσης αυξάνεται. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, ο λόγος για αυτό – σε αδυναμία της ποδοκνημικής άρθρωσης. Για την ενίσχυση αυτής της άρθρωσης, ο καθηγητής περιστρέφει τους αστραγάλους του κάθε μέρα για 3-5 λεπτά, σφίγγοντας και εκτείνοντας τα δάχτυλα των ποδιών του και κάνει μίνι άλματα, όπως στο μπαλέτο.
Λέκτορας Ρευματολογίας στο Imperial College London Dr Fiona Wattλήψη συμπληρωμάτων ελαίου μποράγου (1000 mg). Αυτή η μέθοδος θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους τρώνε πολύ λίγα λιπαρά ψάρια.
Ο Gareth Wallis από το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ σημειώνει ότι κάθε μέραπηγαίνει για μια μικρή βόλτα μετά το δείπνο. Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα μετά τα γεύματα έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Η γυμναστής Zana Morris στη μέση της κάθε μέραςΕκτελεί 60 πιο γρήγορα squat. Χάρη σε αυτό, υπάρχει επανεκκίνηση της παροχής ενέργειας, της κυκλοφορίας του αίματος.
Κώστας Καραγεώργης από το Πανεπιστήμιο Brunel του Λονδίνουακούγοντας συναρπαστική μουσική το πρωί. Όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση, αλλά βοηθά και στην καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης.
Ο Javier Gonzalez, λέκτορας στο Πανεπιστήμιο του Μπαθ, πρέπειασκήσεις πριν το πρωινό. Αυτό έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας καλύτερου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα αργότερα.
Κάθε μέρα ο Dalton Wong, ιδρυτής της TwentyTwoTraining, προσπαθείτρώτε 148 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, η οποία χάνεται με την ηλικία.
Ο αθλητικός φυσιοθεραπευτής Paul Hobroκάνει οκλαδόν στο ένα πόδι για δύο λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών των γλουτών, των γονάτων, των γοφών, στη βελτίωση της ισορροπίας, στην ικανότητα αίσθησης της θέσης και της κίνησης του σώματος στο διάστημα. Θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού στο κάτω μέρος του σώματός σας.
Emma McConnachie από το Royal College of Podiatricsτα βράδια αλείφει τα πόδια με κρέμα. Αυτό ενυδατώνει το δέρμα των ποδιών, μειώνει την πιθανότητα κρυοπαγήματος, ξηρότητας.
Δρ Julia Christensen από το Πανεπιστήμιο του Λονδίνουχορεύοντας για 10 λεπτά μετά τη δουλειά. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ο χορός(οποιοδήποτε) βελτιώνει τη διάθεση, ενισχύει το ανοσοποιητικό, την καρδιά, τον εγκέφαλο, κάνει ένα άτομο πιο παραγωγικό και παρακινημένο. Σας επιτρέπουν επίσης να καίτε 4-11 kcal ανά λεπτό.
Η αθλητική διατροφολόγος Anita Bean καθημερινάτρώτε γιαούρτι και πίνετε γάλα σόγιας. Η σόγια περιέχει πρωτεΐνη και εννέα απαραίτητα αμινοξέα που σας επιτρέπουν να χτίσετε μυϊκή μάζα.
Ειδικά ο φυσιοθεραπευτής Jack Chuκάθε 30-40 λεπτά αλλάζει τη θέση των ποδιών όταν κάθεστε. Έχει αποδειχθεί ότι πραγματικά δεν υπάρχει τέλεια θέση καθίσματος, επομένως πρέπει να αλλάζετε συνεχώς τη θέση σας εάν αναγκάζεστε να καθίσετε.
Δρ Josephine Perryεκτελεί ασκήσεις για 20 λεπτά πριν από την εργασία για τη βελτίωση της πνευματικής λειτουργίας. Περιλαμβάνουν κινήσεις με στοιχεία συντονισμού και ισορροπίας. Για παράδειγμα, τρέξιμο στη θέση του με ψηλά γόνατα, διατήρηση ισορροπίας στο ένα πόδι κ.λπ.
Ο γιατρός και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Northampton, Bill Ribbans, το λέει αυτότρέχοντας πάνω και κάτω από τις σκάλες πολλές φορές την ημέρα. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις, τους μύες και τους τένοντες σας υγιείς.
Ο επιστήμονας και διατροφολόγος Alex Ruani από το University College του Λονδίνου και την Ακαδημία Ιατρικών Επιστημώνκαταναλώνει τροφές μόνο με τη «σωστή» σειρά. Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι έχει επίδραση στο σάκχαρο του αίματος και στην όρεξη. Πρέπει πρώτα να τρώτε λαχανικά και μετά – λευκά, στη συνέχεια – υδατάνθρακες.
Η Δρ Jenna Macchiocchi προσπαθείενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Για να το κάνει αυτό, χρησιμοποιεί ορισμένα προϊόντα:λιπαρά ψάρια (πηγή πρωτεΐνης και ωμέγα-3). λαχανικά (βιταμίνη C); λεμόνια και πορτοκάλια (βιοφλαβονοειδή). θαλασσινά, φυλλώδη χόρτα, σπόροι κολοκύθας (ψευδάργυρος). κρεμμύδια, μήλα, φασκόμηλο (κερσετίνη), θυμάρι και δεντρολίβανο (θρεπτικά συστατικά με αντιμικροβιακή δράση).
Ο Lowry Douthwaite από το Πανεπιστήμιο του Central Lancashire δεν ξεχνάπερνούν χρόνο με κατοικίδια. Είναι γνωστό ότι χάρη σε αυτό, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα του στρες, να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική κατάσταση (αφού παράγονται οι ορμόνες ντοπαμίνη και ωκυτοκίνη).
Τέλος, η ενδοκρινολόγος Niki Kay δέχεταισυμπλήρωμα βιταμίνης D3. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι έχουν χαμηλά επίπεδα D3 στο σώμα είναι πιο επιρρεπείς σε ασθένειες και είναι πιο πιθανό να τραυματιστούν.
Οι ειδήσεις δεν μπορούν να εξομοιωθούν με ιατρική συνταγή. Πριν λάβετε μια απόφαση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.