Πέντε τρόποι για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα φυσικά

Γενικά, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα οφείλεται σε καταστάσεις όπως ο διαβήτης ή ο προδιαβήτης. Αν

μην δώσετε προσοχή σε αυτό, μπορεί να εμφανιστούνσοβαρά προβλήματα υγείας. Ο Sean Marchese, νοσηλευτής στο Κέντρο Μεσοθηλιώματος με εμπειρία σε κλινικές δοκιμές ογκολογίας, μοιράστηκε πώς μπορείτε φυσικά να διατηρήσετε υπό έλεγχο το σάκχαρό σας. Συζητώ

Σύμφωνα με τον νοσηλευτή Sean Marchese, λόγω του υψηλούΤα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να αναπτύξουν αντίσταση στην ινσουλίνη. Δηλαδή, το σώμα σας δεν θα μπορεί πλέον να χρησιμοποιεί γλυκόζη για να πάρει ενέργεια. Μπορεί επίσης να βλάψει τους ευαίσθητους ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των νευρικών κυττάρων και των αιμοφόρων αγγείων.

Διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμααίμα, μπορείτε να αποτρέψετε την ανάπτυξη επιπλοκών όπως απώλεια όρασης, καρδιακές παθήσεις, νεφρική βλάβη, νευροπάθεια, προβλήματα με τα δόντια, τα ούλα, τις αρθρώσεις, τα οστά, τα πόδια. Επιπλέον, όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι εξαιρετικά υψηλά, αρχίζουν να συσσωρεύονται κετόνες, κάτι που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε κώμα και θάνατο.

Δείτε τι πρέπει να κάνετε τακτικά για να διατηρείτε υπό έλεγχο το σάκχαρό σας.

  1. ΑΘΛΟΥΜΑΙ. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό τακτικά.Το γεγονός είναι ότι για περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι, άρση βαρών, το σώμα χρειάζεται ζάχαρη, χάρη στην οποία παράγεται ενέργεια. Δηλαδή, γενικά, η σωματική δραστηριότητα βοηθά στο να γίνει ο οργανισμός πιο ευαίσθητος στην ινσουλίνη και ταυτόχρονα στον έλεγχο του βάρους.

  2. Έχετε περισσότερες φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες μειώνουν την απορρόφησησακχάρου στο αίμα και τη διάσπαση των υδατανθράκων. Αυτό σημαίνει ότι μετά το φαγητό, το επίπεδο σακχάρου σας δεν θα αυξηθεί απότομα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να ληφθούν από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Ταυτόχρονα, συνιστάται η κατανάλωση περίπου 14 g φυτικών ινών ανά 1000 θερμίδες την ημέρα.

  1. Τρώτε μικρές μερίδες. Λόγω της κατανάλωσης μεγάλης ποσότητας τροφής γιαμια φορά, το σάκχαρο στο αίμα μπορεί ξαφνικά να πηδήξει. Τα μικρότερα γεύματα θα σας βοηθήσουν επίσης να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

  2. Μειώστε την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή σας. Σύμφωνα με τον γιατρό, λόγω της χρήσης προϊόντων,πλούσια σε υδατάνθρακες, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι πολύ αυξημένα. Μπορεί επίσης να εμποδίσει το σώμα σας να αποκαταστήσει τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να αποφύγετε τα επεξεργασμένα ή επεξεργασμένα ψωμιά, τα ζυμαρικά και τα άμυλα και να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως.

  3. Τρώτε τροφές με προβιοτικά. Με την προσθήκη προβιοτικών στο πεπτικό σας σύστημαπερισσότερα ωφέλιμα βακτήρια θα εμφανιστούν στο σύστημα. Επιπλέον, οι τροφές με αυτές τις ουσίες βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της HbA1c (δείκτης αντίστασης στην ινσουλίνη και προδιαβήτη). Μεταξύ τέτοιων προϊόντων – ξινολάχανο, μερικά γιαούρτια και τυριά, kimchi, tempeh, miso.

Οι ειδήσεις δεν μπορούν να εξομοιωθούν με ιατρική συνταγή. Πριν λάβετε μια απόφαση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.