Λειτουργία ύπνου – σημαντικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη βέλτιστη ποσότητα ύπνου για ένα άτομο
Στην πραγματικότητα, ανάλογα με την ηλικία, χρειάζεστε διαφορετικές ποσότητες ύπνου για να παραμείνετε υγιείς. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, ένας ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε μέρα.
Όσο για τις υπόλοιπες ηλικιακές κατηγορίες, λοιπόνΤα μωρά μηδέν έως τριών μηνών χρειάζονται 14 έως 17 ώρες ύπνου την ημέρα, τέσσερις έως 12 μήνες – 12-16 ώρες, από ένα έως δύο χρόνια – 11-14 ώρες, τρία έως πέντε χρόνια – 10-13 ώρες και 6-12 ετών – 9-12 ώρες. Οι έφηβοι μεταξύ 13 και 18 ετών χρειάζονται τουλάχιστον 8-10 ώρες ύπνου. Από την ηλικία των 18 έως 60 ετών, οι άνθρωποι θα πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες καθημερινά και το πολύ – κατά 9. Μετά από 60 χρόνια, η βέλτιστη διάρκεια ύπνου είναι ακριβώς η ίδια: 7-9 ώρες ημερησίως.
Εάν ένα άτομο κοιμάται τακτικά λιγότερο από 7 ώρες, τότεΑυτό μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και αύξηση βάρους, καρδιαγγειακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, κατάθλιψη, διαβήτη. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί απόσπαση της προσοχής, μειωμένη απόδοση, ανοσία, αυξημένο σωματικό πόνο.
Για να αποκοιμηθείτε ευκολότερα, μπορείτε πρινπώς να πάτε για ύπνο, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική, να διαβάσετε ένα βιβλίο. Είναι σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε ταυτόχρονα. Η άσκηση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, η αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων και η αποφυγή gadget στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να επιταχύνει και να διευκολύνει τη διαδικασία του ύπνου.
Πηγή: Inosmi