Πώς να χτίσετε μυς δύο φορές πιο γρήγορα; Η επιστήμη ξέρει την απάντηση

Θέλετε να πάρετε βάρος, αλλά δεν έχετε αρκετό χρόνο; Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Edith Cowan βρήκαν έναν τρόπο

μειώστε τον χρόνο που αφιερώνεται στην άρση βαρών χωρίς να χάσετε την αποτελεσματικότητα. Παραδόξως, αυτή η προσέγγιση περιλαμβάνει το κατέβασμα των αλτήρων αντί να τους σηκώνετε.

Συζητώ

Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι ένα απόΟι τύποι μυϊκών συσπάσεων είναι πιο αποτελεσματικοί για την αύξηση της μυϊκής δύναμης και μεγέθους. Αντί να εστιάζετε στην άρση βαρών, η εστίαση θα πρέπει να είναι στο χαμήλωσή τους.

Οι συγγραφείς της μελέτης λένε ότι οι συμμετέχοντεςπου μείωσαν μόνο βάρη κατά τη διάρκεια της προπόνησης είδαν τις ίδιες βελτιώσεις με εκείνους που σήκωναν και χαμήλωσαν βάρη παρόλο που έκαναν τις μισές επαναλήψεις.

Έτσι, όταν ασκείστε με αλτήρες, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε δύο χέρια κατά την ομόκεντρη φάση (άρση του βάρους) και το ένα χέρι κατά την έκκεντρη φάση (κατέβασμα του βάρους).