Ένας κακός ύπνος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην μετέπειτα υγεία και ευεξία ενός ατόμου. Για να λυθεί αυτό
Συζητώ
Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η φυσικήΗ άσκηση βελτιώνει πραγματικά τον νυχτερινό ύπνο. Για παράδειγμα, μια μετα-ανάλυση του 2015 σημειώνει ότι τόσο η βραχυπρόθεσμη όσο και η τακτική (πολλές προπονήσεις την εβδομάδα) άσκηση έχουν θετική επίδραση στον ύπνο.
Οι επιστήμονες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι είναι ιδιαίτερα ευεργετικό γιακαλή αερόβια άσκηση ύπνου. Σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, να ξυπνάτε λιγότερο συχνά το βράδυ και να αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι το πρωί. Το ποδήλατο, το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα θα είναι αποτελεσματικά από αυτή την άποψη. Επιπλέον, θα νιώσετε το αποτέλεσμα, όπως δείχνουν οι μελέτες, μετά από μόλις μία συνεδρία 30 λεπτών.
Έρευνα για την επίδραση της άσκησηςβάρη στον ύπνο, όχι τόσο. Δείχνουν όμως ότι όσοι κάνουν τέτοιες ασκήσεις τακτικά (περίπου τρεις φορές την εβδομάδα) έχουν καλύτερη υποκειμενική ποιότητα ύπνου. Και ταυτόχρονα, ακόμη και η ίδια η σκέψη ότι κοιμάσαι καλά μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βοηθά στην προπόνηση με βάρη και στην καταπολέμηση της αϋπνίας.
Οι επιστήμονες δεν είναι ακόμα απολύτως σίγουροι πώς η άσκηση βελτιώνει τον ύπνο. Υπάρχουν όμως αρκετές υποθέσεις.
Έτσι, το ανθρώπινο σώμα παράγει το βράδυμελατονίνη, που μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι. Κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, η μελατονίνη απελευθερώνεται στο σώμα νωρίτερα, επομένως είναι πιο εύκολο για ένα άτομο να αποκοιμηθεί.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και μετά το τέλος της προπόνησης – επιστρέφει σταδιακά στο φυσιολογικό. Αυτή η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει επίσης την ψυχική υγεία. Και αυτός είναι επίσης ένας παράγοντας που επηρεάζει θετικά τον ύπνο.
Οι ειδήσεις δεν μπορούν να εξομοιωθούν με ιατρική συνταγή. Πριν λάβετε μια απόφαση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.