Η ισπανική έκδοση του ABC κατάλαβε σε ποια περίπτωση οι σωματικές ασκήσεις θα είναι οι περισσότερες
Ο συγγραφέας της δημοσίευσης σημειώνει ότι ο αριθμός των επαναλήψεωνΗ άσκηση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον σκοπό της προπόνησης. Έτσι, για την ανάπτυξη της δύναμης, μία έως πέντε επαναλήψεις θα είναι βέλτιστες, για την αύξηση της μυϊκής μάζας – από έξι έως 12, για αντοχή – από 13 ή περισσότερα. Σε αυτή την περίπτωση, τις περισσότερες φορές η προπόνηση περιλαμβάνει ακριβώς 6-12 επαναλήψεις, αφού αυτή είναι η καλύτερη επιλογή όσον αφορά την κόπωση, τα λάθη και τις αποτυχίες. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ποιότητα των ασκήσεων και να προσαρμόζετε την τεχνική ανάλογα με αυτό.
Το επόμενο σημαντικό συστατικό της εκπαίδευσης –μυϊκή ομάδα. Τόσο ο αριθμός των επαναλήψεων όσο και ο αριθμός των προσεγγίσεων εξαρτάται από αυτό. Κατά τη διάρκεια σύνθετων ασκήσεων με ολυμπιακή μπάρα (squats, πάγκο, πίεση ώμων, σκυμμένες σειρές), είναι καλύτερο να επαναλαμβάνετε κάθε άσκηση πέντε έως οκτώ φορές. Τρία σετ των πέντε επαναλήψεων θα χτίσουν μυς πιο γρήγορα από τα τρία σετ των δύο επαναλήψεων.
Όταν εκτελείτε μια ποικιλία ασκήσεων με αλτήρες (lunges, ώμους, πάγκο), κάθε επανάληψη κοστίζει το πολύ οκτώ έως δέκα φορές. Επιπλέον, ο συγγραφέας συμβουλεύει να μην παίρνετε πολύ βάρος.
Ο τελευταίος τύπος άσκησης – απομονωμένος.Αυτά περιλαμβάνουν μπούκλες βραχιόνων, επεκτάσεις τρικεφάλου, πλάγιες ανυψώσεις και μπροστινές ανυψώσεις. Σε αυτή την περίπτωση, επίσης, δεν πρέπει να το παρακάνετε με το βάρος, διαφορετικά μπορεί να αναπτυχθεί τενοντίτιδα ή να εμφανιστεί ρήξη μυών.
Έτσι, το κύριο πράγμα που πρέπει να προσέξεις κατά την προπόνηση, καταλήγει ο δημοσιογράφος, – την ποιότητα των ασκήσεων και τον συνολικό αριθμό των συνεδριών ανά εβδομάδα.