Έξι σνακ που ενισχύουν τον μεταβολισμό σας

Ο μεταβολισμός, ο οποίος είναι μεταβολισμός, μπορεί να εξαρτάται από τα τρόφιμα που τρώτε όλη την ημέρα.Συμπεριλαμβανομένων των από

Σνακ. Μερικοί συνδυασμοί τροφίμων μπορούν ακόμη και να επιταχύνουν το μεταβολισμό σας. Συζητώ

Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Amy Goodson λέει,ότι για να διατηρήσετε έναν φυσιολογικό μεταβολισμό, πρέπει να θυμάστε μερικούς κανόνες. Το Harvard Health τονίζει ότι όσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολικός ρυθμός ενός ατόμου, τόσο πιο γρήγορα το σώμα του καίει θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας και τόσο περισσότερη ενέργεια παίρνει.

Ο Goodson συμβουλεύει να τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα.μερίδες. Ταυτόχρονα, είναι χρήσιμο από καιρό σε καιρό να τσιμπολογάτε τροφές που υποστηρίζουν έναν φυσιολογικό μεταβολισμό. Δηλαδή τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Ωστόσο, σύμφωνα με τη Lisa R.Ο Young, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και διεθνώς αναγνωρισμένος διατροφολόγος, χρειάζεται μόνο ένα με δύο σνακ την ημέρα. Και το καθένα θα πρέπει να περιλαμβάνει λιγότερες από 200 χιλιοθερμίδες. Εάν τσιμπολογάτε πιο συχνά, μπορείτε να πάρετε βάρος.

Εδώ είναι μερικά σνακ φαγητά που πρέπει να προσέχετε.

  1. Τυρί καί κράκερς. Το τυρί, για παράδειγμα, περιέχει πολλή πρωτεΐνη, και αυτόθα σας βοηθήσει να αντέξετε μέχρι το βραδινό γεύμα (καθώς χρειάζεται πολύς χρόνος για να χωνευτεί). Η Amy Goodson σημειώνει ότι όλοι πρέπει να έχουν ένα σνακ μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το απαιτούμενο επίπεδο ενέργειας και να μην αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι το βράδυ.

  2. Μπάρα ολικής αλέσεως και βραστό αυγό. Αυτός ο συνδυασμός διαφέρει ως προς το ότι περιέχειμεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Η πρωτεΐνη στα αυγά σας γεμίζει ενέργεια και οι διαιτητικές ίνες στη μπάρα βοηθούν το σώμα να απορροφά τους υδατάνθρακες πιο αργά. Χάρη σε αυτό, το σώμα θα καίει θερμίδες και θα λαμβάνει ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

  3. Μπανάνα και βοδινό κρέας jerky. Το μοσχαρίσιο jerky είναι πλούσιο σε πρωτεΐνηχρειάζεται περισσότερο χρόνο για να διασπαστεί από τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Οι μπανάνες, από την άλλη, σας επιτρέπουν να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, καθώς περιέχουν φυτικές ίνες και κάλιο. Μερικές μελέτες λένε ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολλές φυτικές ίνες έχουν χαμηλότερο σωματικό βάρος. Το κάλιο, μετά την κατανάλωση, θα μετατραπεί σε ενέργεια.

  1. Γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούςΣύμφωνα με τον Young, είναι ο τέλειος συνδυασμός πρωτεΐνης, λίπους και φυτικών ινών.Το ελληνικό γιαούρτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωσή του σε μεγάλες ποσότητες την ημέρα μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες.Οι ξηροί καρποί και τα φρούτα είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη και φυτικές ίνες.

  2. Μήλο με φυστικοβούτυρο. Το φυστικοβούτυρο περιέχει πρωτεΐνες καιΥγιή λιπαρά που σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και βοηθούν στην πρόληψη της επιβράδυνσης του μεταβολισμού σας. Τα μήλα περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες διατηρούν τον φυσιολογικό μεταβολισμό των υδατανθράκων στο σώμα. Επιπλέον, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα μήλα αυξάνουν την ικανότητα του σώματος να μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια.

  3. Χούμους και φρέσκα λαχανικά. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrients,Οι ειδικοί σημειώνουν ότι το χούμους περιέχει πολλές ουσίες με πολλές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη. Επιπλέον, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το χούμους μπορεί να βελτιώσει τον μεταβολισμό της γλυκόζης (δηλαδή να μετατρέψει τη γλυκόζη σε ενέργεια). Όταν συνδυάζετε το χούμους με λαχανικά (συμπεριλαμβανομένου του μπρόκολου και της πιπεριάς), παίρνετε ένα μείγμα από σύνθετους υδατάνθρακες (που θεωρούνται πιο υγιεινοί), φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να πάρει περισσότερη ενέργεια και να κάψει περισσότερες θερμίδες.

Οι ειδήσεις δεν μπορούν να εξομοιωθούν με ιατρική συνταγή. Πριν λάβετε μια απόφαση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.