Η Γιούλια Πάνοβα, διατροφολόγος στο Ομοσπονδιακό Ερευνητικό Κέντρο Διατροφής και Βιοτεχνολογίας, είπε:
Σύμφωνα με την Panova, υγιεινά γεύματα πρινύπνος δεν συμβαίνει - πρέπει να φάτε 4 ώρες πριν τον ύπνο και να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 23:00. Το γεγονός είναι ότι όταν λαμβάνεται φαγητό, το στομάχι λειτουργεί για μιάμιση ώρα, τότε το δωδεκαδάκτυλο, το πάγκρεας και το λεπτό έντερο αρχίζουν να λειτουργούν και η δραστηριότητα των ενζυμικών συστημάτων αυξάνεται. Όλα αυτά οδηγούν σε επιβάρυνση του σώματος, μειώνοντας την ποιότητα του ύπνου.
Αν όμως ακολουθήσετε το παραπάνω σχήμα,Τα καταφέρνω και θέλω πολύ να φάω πριν πάω για ύπνο, μπορείτε να δοκιμάσετε να πιείτε τσάι από βότανα, εάν το αίσθημα της πείνας δεν φύγει, μπορείτε να φάτε κάτι από γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση: ένα ποτήρι κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, χωρίς ζάχαρη γιαούρτι ή μερικές κουταλιές της σούπας τυρί κότατζ. Πριν πάω για ύπνο, θέλω να φάω λόγω της έλλειψης πρωτεΐνης στο σώμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση απλώς παρέχουν στον οργανισμό την απαραίτητη πρωτεΐνη για να αισθάνεται χορτάτος.
Όσοι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να εμφανίσουνφούσκωμα, δυσφορία. Σε αυτή την περίπτωση, τα λαχανικά που έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία είναι κατάλληλα, αλλά όχι το λάχανο, το οποίο ενισχύει την εντερική κινητικότητα. Μπορείτε επίσης να φάτε μια-δυο κουταλιές της σούπας βινεγκρέτ ή στιφάδο λαχανικών πριν πάτε για ύπνο.
Ως πρωτεϊνική τροφή ενδείκνυνται και 10-15 γραμμάρια ξηρών καρπών, από φρούτα – αβοκάντο, έχει πολλά υγιεινά λιπαρά, και δεν είναι τόσο «βαρύ» για την πέψη όσο η μπανάνα.
Ο γιατρός συνέστησε να μην τρώτε γλυκά και κέικ και άλλα γλυκά πριν πάτε για ύπνο. Αυτές οι τροφές αυξάνουν το φούσκωμα και τη ζύμωση, γεγονός που επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.
Αλλά ο γιατρός συνέστησε να μην τρώτε πριν κοιμηθείτε.«Θα συμβούλευα να μην τρώτε καθόλου το βράδυ, ακόμα κι αν είναι ένα μικρό σνακ. Σύμφωνα με τους βιολογικούς μας ρυθμούς, το δείπνο συνιστάται μέχρι τις 19.00-19.30, όταν η πέψη λειτουργεί ενεργά. Ταυτόχρονα, το να πάτε για ύπνο δεν είναι αργότερα από 23 ώρες. Αυτή η λειτουργία έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του ορμονικού συστήματος, στην ποιότητα του ύπνου», είπε η Yulia Panova.
Οι ειδήσεις δεν μπορούν να εξομοιωθούν με ιατρική συνταγή. Πριν λάβετε μια απόφαση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.