Η συγγραφέας του Sports Nutrition Playbook Amy Goodson λέει ότι όσο μεγαλώνετε, απαιτείται η διατήρηση της μυϊκής μάζας
Συζητώ
- Γαλακτοκομείο.
Εάν δεν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή αλλεργίεςστο γάλα, τότε τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για τους ηλικιωμένους. Συγκεκριμένα, ο Goodson συμβουλεύει να δίνετε προσοχή στο γάλα, το τυρί και το γιαούρτι.
- Κινόα.
Αυτό το προϊόν είναι ευέλικτο και εύκολο στην προετοιμασία. Μπορεί επίσης να συνδυαστεί με πολλά άλλα πιάτα. Η κινόα είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνη, καθιστώντας την μια καλή επιλογή για άτομα άνω των 50 ετών.
- Μοσχαρίσιο άπαχο κρέας.
Το βοδινό κρέας έχει κακή φήμη στην υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, τα άπαχα, ποιοτικά κομμάτια κρέατος μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βιταμινών.
- Αυγά.
Οι ειδικοί λένε ότι τα αυγά είναι μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης και υγιών λιπών, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι χρήσιμο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
- Φασόλια και όσπρια.
Αυτές οι τροφές δεν είναι μόνο πλούσιες σε πρωτεΐνες, αλλά περιέχουν και πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες είναι σημαντικές για τον οργανισμό. Επιτρέπει επίσης σε ένα άτομο να αισθάνεται χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και ταΐζει επίσης υγιή βακτήρια του εντέρου.
Οι ειδήσεις δεν μπορούν να εξομοιωθούν με ιατρική συνταγή. Πριν λάβετε μια απόφαση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.